Дневник питания за 16.05.2021

___Делала окрошку. Рацион сегодня получился довольно плохой, один из самых плохих у меня. Белков и углеводов мало, жиров и холестерина много, баланс калия и натрия плохой. Калорийность в норме, клетчатка, и жирные кислоты тоже. Чтобы повысить белки добавила на вечер творог, а для углеводов кашу овсяную и фиников немного, но белков и углеводов всё равно мало. Углеводы вообще у меня проблема пока что.
___На завтра спланировала рацион лучше, если ничего не изменится, а то сегодня совсем мне не нравится, что получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	15	85.5	2	6.9	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Семечки Жареные [Белочка]	5	28.9	1	2.6	0.3
Вода Артезианская Вологжаночка	0	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Клетчатка Витаминная поляна	15	12	1.2	0.5	0.8
Итого	981	400	12	34	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Укроп	2.5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Торт Сказка [Арт-Торт]	25	105.5	1.3	4.1	9.5
Итого	824	552	24	30	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с лактобактериями и отрубями	35	122.5	5.3	2.5	17.9
Итого	35	122	5	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	150	139	11	4	12
Итого за день	1991	1214	53	72	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nikolai 17.05.2021 15:49

Ой вы не видели мой рацион по витаминам 🤣🤣🤣 Даже показывать не буду.

Светлана 17.05.2021 20:59

Николай, я всё показываю. Уж что есть, то есть. А вообще мы же для себя стараемся, ну не всегда всё очень хорошо получается, но не беда. В другой раз лучше будет. Удачи.