Дневник питания за 14.05.2021

___Пообедала, потом спланировала, что буду вечером есть. Вроде неплохо получилось. ___Витаминов и минералов некоторых не хватает, но кашу овсяную брала не из основной базы, поэтому по ней в программе нет данных по витаминно-минерального составу.
___Вечером внесу физ. нагрузку за день.
___А это красавица герань, которую не удержалась и купила вчера, когда ходила в садовый центр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	15	85.5	2	6.9	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Семечки Жареные [Белочка]	1	5.8	0.2	0.5	0.1
Вода Артезианская Вологжаночка	500	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Клетчатка Витаминная поляна	16	12.8	1.3	0.5	0.8
Итого	1581	396	12	34	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Каша Овсяная с Малиной [Каждый День]	70	245.7	6.8	3.4	47
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Торт Сказка [Арт-Торт]	25	105.5	1.3	4.1	9.5
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	553	603	24	17	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	155	170.5	34.1	0.9	5.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Итого	365	298	38	4	21
Итого за день	2499	1297	75	56	111