Светлана

12.05.2021 23:15

Дневник питания за 12.05.2021

____Сегодня у меня та же история, что и вчера. Углеводы были жёлтые, а белки, жиры и калории зелёными. Ввела данные по ходьбе и зеленый цвет исчез. Ну и ладно, добавлять из еды больше ничего не буду, оставлю так🐶. У меня итак 1352 ккал сегодня, а при такой калорийности заметила, что у меня вес не снижается😞, только при меньшей. Надеюсь, что за счёт ходьбы упадет и при этой калорийности😊.

___ А находила я сегодня аж 8000 шагов🚶смотреть рассаду цветов в большом садоводческом магазине🌱(до него и обратно). Удивили там цветущие подсолнухи высотой всего около 30 см🌻. Купила азофоску и очень красивую герань 💮.
___Погода была жаркая +27☀️, по телевизору сказали, что это рекорд в этот день в нашей местности за 100 лет наблюдений. Смотрела погоду до конца месяца, так это самый жаркий день в мае у нас был🔥. Завтра грозу обещают⛈️

__Сегодня зазеленели березы🌿🌿🌿,начали распускаться первые тюльпаны🌷🌷🌷. Хорошо на улице, птички поют🐦🐦🐦.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	15	85.5	2	6.9	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	4.7	0.2	0	0.6
Семечки Жареные [Белочка]	5	28.9	1	2.6	0.3
Вода Артезианская Вологжаночка	600	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Клетчатка Витаминная поляна	20	16	1.6	0.6	1
Итого	1390	424	13	36	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Нектар из яблок,граната,ч.смородины,винограда,шиповника	200	70	0	0	18
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Торт Сказка [Арт-Торт]	50	211	2.6	8.1	19
Итого	640	515	31	13	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	303	45	2	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	210	144	6	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	180	133	20	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	80	45.6	0.2	0.1	9
Итого	80	45	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	100	45	3	1	4
Итого за день	2903	1352	77	59	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АЛИСА 12.05.2021 23:16

а вы давно худеете?

АЛИСА 12.05.2021 23:20

сколько вы сейчас весите?

Светлана 12.05.2021 23:30

АЛИСА, месяц. Заметила, что если у меня более 1350 ккал, то вес не снижается, колеблется только немного туда-сюда.

АЛИСА 12.05.2021 23:35

Светлана, вот это да, может вы чувствуете себя голодной и мозг реагируя на стресс замедляет метаболизм?

Светлана 12.05.2021 23:41

АЛИСА, сегодня было 77,5 кг. Начала 16 апреля, первые 10 дней вес снизился с 80 кг до 76 кг, потом стал колебаться в пределах 76-78 кг, придерживалась допустимой по программе калорийности. Затем решила не превышать 1350 ккал, но вес стоИт. Эти дни доедаю понемногу торт с праздника, а потом попробую есть не более 1200-1250 ккал. "Нащупываю" свою индивидуальную норму калорий. Здесь нормы для большинства людей, но мы все разные и у кого-то могут быть отличия.

Светлана 12.05.2021 23:53

АЛИСА, да нет, я не чувствую себя голодной. Я и до этого сайта ела немного, только было больше жирной пищи, а белков чаще мало было, вот, видимо, за счёт этого вес и увеличился сильно за зиму. Сейчас стараюсь, чтобы в рационе были полноценные белки - слежу не только за их количеством, но и за содержанием в них незаменимых аминокислот. Ну и остальные ингредиенты стараюсь подгонять в рационе. Обычно днем ем что хочу, а к вечеру анализирую и прикидываю, сколько ещё чего могу съесть, чтобы рацион более менее нормальным был.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.05.2021 03:38

отлично

Светлана 13.05.2021 04:17

Svetulka★, спасибо💐.

Aysonaky 13.05.2021 07:49

Добрый день! Посоветую придерживаться норм белков и жиров, а за счёт углеводов делать дефицит и держать правильный баланс калий-натрий. И вес будет хорошо снижаться.

Лена 13.05.2021 08:37

Привет Света, вес не уходит 100% от тортика. У нас с завтрашнего дня +27 на 3 дня, весеннии цветы жаль отцветают, а какая красота была, теперь к вам перейдёт, удачи в снижение веса

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.05.2021 14:26

Светлана, ))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.05.2021 14:27

Aysonaky, тогда на низкоуглеводку как у меня проще перейти...там все очень хорошо просчитывается))

Светлана 13.05.2021 18:48

Aysonaky, спасибо,я стараюсь по возможности придерживаться норм жиров и белков, и калий-натрий обычно нормальный. А УВ у меня и так обычно в дефиците. Но жиры чаще превышают норму, так как ем по немного (в основном по 5г) разных орешков и семян. Пока не получается чаще всего не превышать норму жиров, но общую калорийность по программе я в основном не превышала.

Светлана 13.05.2021 18:56

Лена № 27, спасибо, но тортик здесь не при чем, я ем его по чуть чуть всего лишь с Дня Победы (гость из другого города приезжал с ним), а вес и до этого перестал снижаться. Из-за него я не могу пока сделать сбалансированный рацион, но калорийность рациона не превышает норму по программе, около 1350 ккал последнее время. Сейчас решила снизить до 1300 ккал.

Светлана 13.05.2021 18:56

Svetulka★, надо будет посмотреть.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.05.2021 00:16

Светлана, попробуйте недели две...пойдет или нет..

Лилиана 14.05.2021 00:21

Svetulka★, в настройках низкоуглеводку поставить?🤔

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.05.2021 00:24

Лилиана, да

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.05.2021 00:26

и выставить проценты

Лилиана 14.05.2021 00:26

Svetulka★, попробую пока как есть... надо хотя бы первые результаты оценить... если что- поменяю у себя.. спасибо за подсказку))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.05.2021 00:28

Лилиана, да ...конечно...торопиться нет куда Хорошо

Лилиана 14.05.2021 00:30

Svetulka★, а откуда такие пропорции? Сами выставили или так программа насчитала?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.05.2021 00:32

Лилиана, это оптимальные Дарю цветочек

Лилиана 14.05.2021 00:36

Svetulka★, ага, пропорции записала... очень интересно - Вы эти пропорции сами высчитали или кто-то рекомендовал? Прошу прощения за настойчивость, это важная информация))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.05.2021 03:09

Лилиана,

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.05.2021 03:14

Лилиана, и МЗР программа рекомендует и я много где читала...это среднее так сказать оптимальное...если еще меньше углей кушать, то могут быть проблемы со здоровьем...хотя тут много кто на много меньше углей ест...я тоже бывает меньше ем...но оптимальные комфортные цифры именно такие