Дневник питания за 11.05.2021

___Сегодня доела мороженое и плов после праздника. Осталось торт доесть, но это уже завтра и послезавтра. С учётом съеденного днём планировала, что съесть вечером.
___Рацион получился в целом неплохой (без учёта витаминов и минералов), только жира на 10 г больше нормы и метионин+цистеин немного маловато. А в остальном - калории и клетчатка зеленые, белки и углеводы жёлтые, состав пищи по сахарам, соотношению Na и K, жирным кислотам, аминокислотному составу и холестерину отличный. С учётом того, что постепенно доедаю то, что осталось после праздника, очень даже неплохо.
____________________________________________________
Выше писала до того, как ходила гулять. После ввода данных по прогулке съеденные калории (1358 ккал) изменились на жёлтые, белки и углеводы на красные, а жиры стали зелёными. Ну и ладно, добавлять ничего не буду, хочу вообще после доедания праздничного торта есть не более, чем на 1250 ккал. Последнее время пробовала около 1350, но вес практически стоял на месте, колеблясь немного то в одну, то в другую сторону. Буду "нащупывать" свои индивидуальные показатели по калориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	15	85.5	2	6.9	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	4.7	0.2	0	0.6
Семечки Жареные [Белочка]	2	11.6	0.4	1.1	0.1
Вода Артезианская Вологжаночка	600	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Клетчатка Витаминная поляна	25	20	2	0.8	1.3
Итого	1692	411	13	34	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	100	254	17.2	20	0
Рис желтый со специями, сухая смесь	50	171.5	3.5	0.9	36.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Мороженое пломбир в вафельном рожке	60	152.4	1.8	8.4	16.7
Итого	410	667	28	32	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектар из яблок,граната,ч.смородины,винограда,шиповника	200	70	0	0	18
Итого	200	70	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	202	25	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.2	2.1	6.7
Итого	250	184	28	2	10
Итого за день	2754	1358	71	70	105