Дневник питания за 08.05.2021

___Вчера запланировала очень хороший рацион на сегодня. Начала день по запланированному плану, но потом позвонил родственник из другого города, сказал, что вечером будет у нас. Срочно приготовила плов для него и весь мой план полетел в тартарары...
___Боялась перебрать калорий за столом, ела немного. Сейчас, когда все уже легли спать, занесла всё в рацион - думала, что хуже будет, чем получилось. А на завтра он торт привез...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	15	85.5	2	6.9	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	4.7	0.2	0	0.6
Семечки Жареные [Белочка]	5	28.9	1	2.6	0.3
Вода Артезианская Вологжаночка	600	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Клетчатка Витаминная поляна	20	16	1.6	0.6	1
Итого	1490	424	13	36	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	70	79.7	13.4	2.4	1.1
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	40	13.2	0.7	0.1	2
Картофель	40	30.8	0.8	0.2	6.5
Морковь, замороженная	40	14.4	0.3	0.2	1.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная	40	10.4	1.1	0.1	0.7
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	10	8.8	0.3	0.1	1.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Какао Белый мишка	1	44	0.8	0.4	9.4
Нектар из яблок,граната,ч.смородины,винограда,шиповника	200	70	0	0	18
Итого	658	400	23	10	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	60	152.4	10.3	12	0
Рис желтый со специями, сухая смесь	70	240.1	4.9	1.2	51
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Лимонад Натуральный [Prime Star]	200	42	1.2	0.2	10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	762	550	23	22	62
Итого за день	2911	1375	60	68	124