Дневник питания за 05.05.2021

Сегодняшний рацион у меня практически разбалансирован по БЖУ,... Но так получилось, днём мясом с ребрышек полакомилась, вечером немного ухи вчерашней надо было доесть... Записала после рёбрышек и поняла, что из-за жира в них достигла уже свою калорийность и осталось только доесть уху и больше ничего... А я планировала вечером кроме остатков ухи ещё что-нибудь съесть...Теперь следующий перекус только завтра будет, сама виновата, мясом с рёбрышек увлеклась. А сегодня только воду буду пить ещё.
___Не удержалась, голова вечером стала прибаливать, хотелось чего-то сладкого, и не с заменителем, а именно с сахаром. Выпила молока с вафелькой. Голова прошла. Подозрительно как-то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	20	114	2.6	9.2	5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Семечки Жареные [Белочка]	5	28.9	1	2.6	0.3
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Вода Артезианская Вологжаночка	600	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	1474	525	18	40	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Итого	240	186	30	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ребра Копчено-Вареные [Семейные Секреты]	140	365.4	9.8	35	0
Итого	140	365	9	35	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	160	91.2	0.4	0.2	17.9
Итого	160	91	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	50	66.6	8.6	3.6	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Вода	80	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	250	146	10	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	220	198	6	9	22
Итого за день	2484	1512	76	91	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.05.2021 19:07

тю...а редиски, огурцы, морковки или капусты дома нет?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.05.2021 19:11

просто углей мало, можно на 40 кк сделать салат...выйдет большая порция и не нужно будет голодать Широкая улыбка

Светлана 05.05.2021 19:28

Svetulka★, я вчера решила попробовать не превышать 1350 ккал, а сегодня уже 1314 набрала. Огурец дома есть, завтра съем - сделаю простенький салатик с чесноком и льняным маслом. Раньше любила помидор добавлять, но заметила, что вроде аллергия на него и перестала помидоры покупать.
___За морковкой или капустой надо в магазин идти, а сегодня решила не ходить никуда, так как дома много что надо сделать.

Светлана 05.05.2021 19:40

Svetulka★, спасибо, но я не голодаю, я вообще не привыкла много есть. Вес, видимо, подскочил к середине апреля до 80 кг из-за стрессов и калорийности из-за большого количества жиров (в марте-апреле, до этой программы, орехов стала частенько есть в 2 раза больше, семечки, сливочное масло с сыром, что раньше не ела, тоже стала с хлебом и какао есть, ну, видимо, калорийность подскочила и вес тоже решил не отставать). А раньше, до маминой смерти, всю жизнь ела всё подряд сколько хотела и вес держался около 62 кг постоянно... Так что то, что стрессы влияют, на себе испытала.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.05.2021 09:45

Светлана, салаты мне очень помогают...привыкла на оборот много есть и желудок уменьшился только до 700 гр...вот если первое и второе за раз могу...а был больше литра

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.05.2021 09:45

Светлана, стрессы это да... Печально