Дневник питания за 04.05.2021

воды и клетчатки маловато...бобовых бы добавили

Svetulka★, тут уже из-за клетчатки ничего не добавить, иначе калорий перебор будет. А воды для меня достаточно. Вообще медики обычно говорят, что жидкости надо 1,5-2 л, так что я из-за воды особо не переживаю, 1,5 л я всегда набираю, а тут вообще почти 2,5 л набрала.

Светлана, медики говорят...на какой вес ? На правильный?На разный вес разное количество...при малом обьеме воды в тканях оганизм может плохо отдавать воду...у меня и такое было...мой минимум с едой 2500...хотя нужно бы все 3000 но с моими почками мне тяжело...поэтому сама свою норму определила методом проб - 2500...пробуйте конечно сами...я раньше вообще держала воду в малом количестве и вес долгое время стоял, когда нормализовала воду, то и вес пошел вниз...экспериментируйте конечно...но все же 30 гр на 1 л это норма...

Svetulka★, сегодня уже 2 раза писала подробный ответ, но оба раза в самом конце он исчезал...Обидно😞,но писать больше некогда пока. Может, потом получится. Что-то со смартфоном, стали исчезать мои большие ответы😲...

Светлана, ладно...Ваше дело как поступить...я просто дала совет)) просто при нормализации у меня воды вес стал лучше уходить...а там уже дело только за Вашим решением)) всего хорошего))

___Svetulka★, я благодарна за Ваш пример, только у себя я такой связи не заметила. Снова начала писать ответ, может сейчас он не исчезнет.
___ Я здесь 20 дней, срок небольшой, сначала вес падал с 80 до 76 кг, а теперь "качается" между 76 и 78.
___Здесь очень хорошая программа, нормы соответствуют большинству людей, но вес может зависеть не только от того, что и сколько съел, но и индивидуально от генотипа, доставшегося по наследству, от гормонального фона, от стрессов. Поэтому я пытаюсь найти, от чего У МЕНЯ конкретно зависит снижение веса, но пока слишком мало данных для анализа, всего 20 дней. ___Пока мне показалось, что вес у меня снова поднимается при калорийности выше 1350 (минимальная у меня в программе, например, вчера 1280, максимальная 1456, с учётом небольшой физической нагрузки), а от количества выпитой воды не зависит. Попробую не превышать эту цифру. Но более детально пока не проанализировать зависимость моего веса от рациона, мало данных ещё...
___А вообще вес у меня резко подскочил на фоне стрессов в последнее время, до невообразимой для меня цифры в 80 кг. Вот теперь и пытаюсь вернуть его на место.
___Здесь чудесная программа для этого, и многие делятся своим личным как положительным, так и отрицательным, опытом, и это тоже ценно. Так что спасибо большое за то, что поделились своим опытом тоже🌷🌷🌷. Удачи 🍀.

Светлана, тогда ищите причину в продуктах...я на низкоуглеводной именно потому, что организм мой их такое чувство сразу в жир перерабатывает...стройнеть пыталась разными диетами...и потом по своему типу телосложения попробовала...Берг очень хорошо все в ютубе описал...попробуйте и Вы определить...может получится найти причину...

___Svetulka★, пытаюсь... Но мне придется подождать, так как ещё слишком короткий срок у меня под рукой такая программа, давно о подобной мечтала, даже когда вес ещё нормальный был, чтобы организовать себе полноценный во всём рацион.
___ Кстати, в мае начала стоимость продуктов съеденных записывать - интересно узнать, сколько на питание денег уходит. Сначала не разобралась, как стоимость за 1 кг, или за другое количество вводить, но сейчас освоила, и теперь ввожу вес продукта и сразу стоимость этого количества продукта в дневнике показывается, и в конце дня сумму за день можно посмотреть. ЗдОрово.

Светлана, я себе отдельно в магазине покупаю и чеки за месяц собираю...в конце месяца подбиваю итог по сьеденному...вычитаю что не сьела и записываю все что сьела не я и в каком количестве...овощи и фрукты оцениваю по магазинным ценам...

___Svetulka★, я тоже так хотела раньше, но как-то не получалось. С чеков сразу не записывала, а потом тоже забывалось, и чеки выцветают со временем. Да и сложно контролировать было, что из продуктов я сьела. Здесь удобнее - купила что-то, ввела в избранное вместе со стоимостью, и после записываю в дневник, сколько сьела, а стоимость этого количества сама появляется.
___А вчера уже в 9-10 вечера немного заболела голова и было ощущение, что надо что-то сладкое сьесть, и не с заменителем сахара, а именно с сахаром. Даже подозрительно стало, всё ли у меня с сахаром в крови в порядке, давно анализы не сдавала (раньше нормальные были). Выпила всё таки молока с вафелькой, хотя не планировала уже ничего есть, так как и так рацион вчерашний не нравился. Голова прошла...Даже страшновато стало, столько диабетиков сейчас... А вдруг... Надо как-то собраться сходить в поликлинику.
___А вес сегодня качнулся в сторону уменьшения, до 76 кг. Не уверена, что удержится, но всё равно приятно.

Мне лень каждый раз цену вписывать...мне проще через чеки)) каждому свое))
Вы сахар в еду добавляете или исключили?
За вес поздравляю))

___Svetulka★, спасибо за поздравление.
___Я цены ввожу один раз - когда что-то новое, что ещё не покупала, принесла. Всё, что покупаю, у меня в избранном находится уже вместе с ценами (однажды только ввела их), и я их больше не ввожу - они сами ставятся с учётом того количества продукта, которое в дневнике. Продукты беру только из избранного, так как если взять в другом месте, то цены сами в дневнике не ставятся.
___Сладкого я и раньше мало ела - небольшой кусочек горького шоколада в день и вафли, ну и в некоторые праздники торт, хотя торты мне казались слишком приторно сладкими. А сейчас у меня дома заменитель в пакетиках, который слаще сахара и вообще некалорийный, состоит из трёх веществ: первое вроде энозит, из кукурузы делают, второе не помню как называется, вроде из сахара делают, а третье вроде стевиозит из стевии. Прежде чем купить почитала об этом заменителе в интернете на нескольких серьезных сайтах - что это такое и нет ли побочек каких. Судя по описаниям неплохая штука. И один малюсенький пакетик заменяет по сладости чайную ложку сахара. У меня в день уходит от 0 до 3 пакетиков. Если интересен этот заменитель, могу потом уже не по памяти написать о нем, а с коробки.

цены прыгают постоянно...
ладно...если Вам так удобнее, то хорошо
если в питании мало обычного сахара, а организм наш - сахароман, то будет противостоять и подавать сигналы...тут много у кого такое было,что грызли сахар при переходе на сахарозамы...это нормально...я не убирала полностью сахар и добавляю немного в блюда...дурю организм количеством так сказать...раньше сахара было много в моей жизни...такая себе тоже зависимость как и соль...но мне помогают фрукты и сладкие овощи морковь и свекла

Svetulka★, это точно, иногда очень хочется настоящего сладкого чего-нибудь. Я вафли с молоком всегда любила. Вот и теперь иногда хотя бы половинку вафли с кружкой молока съедаю, если рацион позволяет.

Вообще у меня раньше голова очень редко болела, а сейчас стала чаще, не сильно, а как будто сдавливает её спереди. И у меня ощущение, что это из-за того, что сейчас вообще не ем сахара и почти ничего сладкого. Как будто мозг требует сахара...

Светлана, привет! У вас мало углеводов, поэтому голова и болит

Я за собой заметила интересный факт, когда убираю сладости из рациона начинает болеть голова. Только съедаю одну самую маленькую сосатеоьную даже конфетку, головная боль проходит.

Светлана, ясно)норм))

Светлана Мищенко, вот и я связываю пока это со сладким. Не вообще с углеводами, а именно со сладким, так как бывает УВ в рационе нормально, а с головой всё равно не очень хорошо - тоже ем тогда маленькую вафельку хотя бы. Но УВ я тоже часто не добираю...