Дневник питания за 30.04.2021

Сегодня позволила себе съесть мятный леденец,так как углеводов всё равно было мало. И попробовала пить более 2 л, как рекомендует программа. Сегодня рейтинг рациона у меня аж 96.
На улице весь день дождь, так что никуда не ходила. Занималась уборкой.
Поздравляю всех с 1 мая. Удачи вам, друзья, пусть у вас всегда все получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	15	85.5	2	6.9	3.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Отруби марантовые(с рисовыми и кукурузными)	10	34.5	1.9	0.6	5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Итого	79	441	13	36	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	75	56.3	1.6	0.6	11
Лук желтый, пассерованный	50	61.5	0.5	5.4	3.1
Печень куриная, вареная на медленном огне	60	100.2	14.7	3.9	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	586	308	22	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Вода Артезианская Вологжаночка	200	0	0	0	0
Мятные леденцы	4	15.4	0.1	0.3	3.2
Итого	324	83	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	515	139	18	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	60	100.2	14.7	3.9	0.5
Картофельное пюре по 1-208	40	30	0.8	0.3	5.9
Лук желтый, пассерованный	30	36.9	0.3	3.2	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Какао Белый мишка	1	44	0.8	0.4	9.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	543	303	22	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	80	45.6	0.2	0.1	9
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Вода Артезианская Вологжаночка	300	0	0	0	0
Итого	580	115	2	0	22