Светлана
28.04.2021 02:25
Дневник питания за 27.04.2021
Сегодня решила все продукты, которые каждый день ем, записать в
завтрак,чтобы быстрее их было в следующие дни переносить.А самого
завтрака у меня нет,так как из-за здоровья опасно рано вставать -
могу отключиться.Сегодня днём полакомилась не очень здоровым
продуктом - вафелькой с молоком,но при этом учитывала,чтобы калории
и БЖУ не вышли за пределы нормы. Заметила,что у меня постоянно не
хватает железа и фтора,надо будет принять меры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
20
|
114 | 2.6 | 9.2 | 5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Отруби марантовые(с рисовыми и кукурузными) |
15
|
51.8 | 2.9 | 0.8 | 8.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Компливит 45+ для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 89 | 487 | 15 | 38 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Рис желтый со специями, сухая смесь |
65
|
223 | 4.6 | 1.1 | 47.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Какао Белый мишка |
1
|
44 | 0.8 | 0.4 | 9.4 |
| Яблоко Голден |
80
|
45.6 | 0.2 | 0.1 | 9 |
| Итого | 560 | 535 | 34 | 8 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо |
10
|
13.6 | 2.2 | 0.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 13 | 2 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 220 | 198 | 6 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 100 | 110 | 22 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1980 | 1350 | 80 | 57 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
28.04.2021 07:05
Фтор специально добирать не нужно, мы его получаем из воздуха,
перебор опасен всяческими болячками.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.04.2021 09:22
фтор в воздухе и воде
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.04.2021 09:28
вафельки производственные опасные
...ну тяжело одну только сьесть
...я в вафельнице
сама делаю из кукурузной и с твердым сортом муки...овсяную еще
можно или гречневую или ржаную...всегда вкусно и полезно...а еще
вафельница выступает бутербродницей...хи...два хлеба и внутрь сыр и
тд...и горячий бутик готов
...ну тяжело одну только сьесть...я в вафельнице
сама делаю из кукурузной и с твердым сортом муки...овсяную еще
можно или гречневую или ржаную...всегда вкусно и полезно...а еще
вафельница выступает бутербродницей...хи...два хлеба и внутрь сыр и
тд...и горячий бутик готов
Светлана
28.04.2021 15:27
Svetlana
Sergeevna, у меня вафельницы нет. А дома лежат вафли,которые
ещё до этого сайта покупала, специально выбирала без химии, я их
люблю и иногда и сейчас лакомлюсь одной вафелькой с кружкой молока,
с учётом содержания в рационе калорий и БЖУ. Но не больше одной,
хотя хочется, конечно, ещё. Вообще вафли у нас постоянно лежат на
столе в вазе, так как папа их очень любит...
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.04.2021 15:36
Светлана,
я молоко убрала из рациона из за эстрогена...у Вас все ок с ним?
Светлана
28.04.2021 15:52
Наталья,
в воздухе его мало, в водопроводной воде в нашей стране тоже в
основном менее 0,5мг/л, хотя в норме 0,7-1мг/л, так как фторировать
водопроводную воду дорого. Его в бутылированную воду некоторые
производители добавляют. Ещё во многие зубные пасты добавляют, для
укрепления зубов. Из продуктов его много в скумбрии. А избыток его,
конечно, опасен. Но и недостаток тоже плохо.
Светлана
28.04.2021 16:20
Svetlana
Sergeevna, в молоке эстрогена настолько незначительное
количество, что оно не оказывает какого либо влияния на человека.
Для того, чтобы эстроген молока был опасен для человека, его
количество надо увеличить в 100-1000 раз.Так что в этом плане
молоко безопасно.
У некоторых есть аллергия на молоко и я проверяла себя на аллергию к молоку - пробовала жить без молока и с молоком, разницы в своем состоянии не заметила.
А вообще многие врачи для улучшения сна рекомендуют на ночь чашечку теплого молока. Надо будет попробовать, так как сплю плохо.
У некоторых есть аллергия на молоко и я проверяла себя на аллергию к молоку - пробовала жить без молока и с молоком, разницы в своем состоянии не заметила.
А вообще многие врачи для улучшения сна рекомендуют на ночь чашечку теплого молока. Надо будет попробовать, так как сплю плохо.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.04.2021 16:31
так что у Вас
значит все в норме
Έλενα
28.04.2021 16:45
Svetlana
Sergeevna, опасения воздействия гормонов в нем
содержащихся, скорее всего большого смысла не имеет ... даже если
они там и есть, то их концентрация слишком мала, чтобы они могли
оказать хоть какое то значимое влияние, хоть на что то ... да и
прежде чем в кровь проникнуть этим гормонам из молока .. им
придется пройти "7 кругов ада", т.е. они практически полностью
инактивируются еще в ЖКТ ...
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.04.2021 16:50
Elena ❤,
тогда почему от молочки сказали врачи отказаться...у меня эстроген
высокий...и только после уменьшения продуктов с этим гормоном
и начала худеть
Έλενα
28.04.2021 17:24
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.04.2021 17:52
Elena ❤,
почитаем
