Дневник питания за 25.04.2021

Сегодня хотела на ужин сделать плов, но обнаружила,что после обеда молодой картошечкой со свиными рёбрышками получилось много жира,а белка очень мало.Поэтому плов делать не стала,а добавила вечером в рацион высокобелковые продукты-40 г соевого мяса(48г белка на 100г продукта),30г конопляной муки (32г/100г)и 10г
спирулины(60г/100г),прибавив этим 36г белка.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	60	44.1	1.2	0.2	9.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо	50	68	10.9	2.4	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Какао Белый мишка	1	44	0.8	0.4	9.4
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	20	114	2.6	9.2	5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Цинк	1	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	575	568	26	34	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	30	165.9	9.5	14.6	1.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	555	412	27	26	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш Соевый [Соймик]	40	128.4	19.2	0.4	12
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	340	218	25	3	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яблоко Голден	80	45.6	0.2	0.1	9
Семечки Жареные [Белочка]	5	28.9	1	2.6	0.3
Итого	487	82	1	2	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко Голден	80	45.6	0.2	0.1	9
Итого	280	47	0	0	9
Итого за день	2437	1329	81	67	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.04.2021 01:53

умничка

Светлана 26.04.2021 02:28

Svetlana Sergeevna, Спасибо🌷🌷🌷. Стараюсь🐶.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.04.2021 08:33

В яблоках много углеводов и сахарозы, не увлекайтесь))

Светлана 26.04.2021 23:31

Svetlana Sergeevna, у меня углеводов постоянно не хватает, и с яблоками тоже. Я, правда, на то, что УВ не хватает, не очень пока обращаю внимание. Больше смотрю на белок. А в яблоке УВ не так и много, в моем (80г) всего 8,8 г УВ.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.04.2021 23:37

Светлана, оки))