Дневник питания за 21.04.2021

Утром доела остатки щей. Опять не хватало калорий и белков.Вечером хотела съесть 100 г творога, но из за недостатка калорий и белков съела 200 г, но это была слишком большая для меня порция,еле доела. Калорий и белков после этого стало нормально, но мой пищеварительный тракт в животе потом какое-то время урчал, выражая недовольство этой большой для меня порцией. Вечером купила ламинарию и смесь льна, конопли и кунжута. Сразу всё это попробовала понемногу. Всё понравилось. Буду каждый день их немного есть. Съела ещё маленький кусочек постной свинины. Боялась, что в результате перебрала калорий, но оказалось, что с ними всё нормально.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Щи	490	341.5	17.2	22.5	17.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	743	656	23	48	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва Подсолнечная на Фруктозе [Тимоша]	45	247.5	5.4	15.3	21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	195	315	9	17	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	50	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	400	310	50	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо	50	68	10.9	2.4	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	526	161	14	9	2
Итого за день	2114	1453	99	80	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.04.2021 03:06

Отлично))

Moroshka 22.04.2021 04:25

Про творог читала, что его лучше на ужин не употреблять, как и другую кисломолочку, возможны отеки на следующее утро

Светлана 22.04.2021 18:28

У меня ужин обычно около 18 ч, только иногда немного позже. А вообще учту,спасибо. Попробую узнать про это побольше. Я кисломолочку не особо и люблю, ем больше из-за полезности,да и папа творог любит,поэтому вместе его часто едим.