Дневник питания за 20.04.2021

Вода уходит в первую очередь))) скоро и остальное подтянется)

Тааак а теперь о фруктозе...это тот же сахар..не усердствуем...и семка тоже много кк...это запретный продукт, от которого тяжело отказываться...

0,8 белка это для кетозников...для нас 1-1,5 на 1 кг

А сколько у Вас расход? В балансе?

Ждите либо стойкое плато или вес вверх пойдет....жуть, что с организмом делаете- он вам ответит скоро....

Svetlana Sergeevna, у меня калорийность была слишком низкая,поэтому я себе и позволила вечером стаканчик молока с халвой вприкуску. А то,что фруктоза тот же сахар я знаю,просто отоваривалась в отделе здорового питания и там была халва только с фруктозой,такую и взяла.

Малиновое варенье, почему?У меня наоборот недобор калорий даже до основного обмена.Минимум надо 1287,а у меня 1254 ккал.Хотела хотя бы белок поднять,но не получилось.

Svetlana Sergeevna, приход 1254 и расход 1856 ккал,израсходовано на 612ккал больше, чем поступило.

Светлана, именно поэтому, доедать до основного обмена - надо. Иначе, организм уйдет в режим экономии, вы его не докармливаете, так с чего он вам что-то отдавать будет? )

Светлана, не претендую на истину, но все эти отделы со здоровым питанием - относительно честный способ отъема денег у населения. ) Давно я бросила это дело.

Так я поэтому и пила вечером молоко с халвой,так как калорийность рациона была очень низкая,а халва высококалорийная.

Света, а какая калорийность халвы? Я даже и не смотрю в сторону такого сладкого,но ты написала с фруктозой так может и калорий поменьше в ней будет.

Olga Geiger, ровно такая же, как с сахаром. Если нажмете на строчку с продуктом/рецептом в дневнике, то откроется информация по составу.

Я здесь только три дня и только учусь . У меня совсем мало калорий 850 и 760 . Так если больше как я похудею ?

Olga Geiger, программа рассчитывает вам калорийность уже с дефицитом, дополнительно что-то урезать не надо. )

Olga Geiger, вот этот курс прочтите, если не  читали - https://health-diet.ru/loseWeight

Ольга, там химии в продуктах нет,а остальное уже каждый решает сам,что ему нужно.Я туда зашла,так как искала,где купить водоросль ламинарии,так как в магазине только консервы с ней и с химическими добавками.Еще хотела посмотреть,какие высокобелковые продукты там есть,так как белка у меня постоянно мало.Вообще соевые продукты обычно богаты полноценным протеином,то есть белком,их используют вместо мяса,поэтому и взяла соевый фарш(48%белка), конопляную муку(33%белка),и Спирулину( 60%).Про полезность соевых продуктов из за высокого содержания полноценного белка и ламинарии благодаря ее минеральному составу я давно знаю, как то раз пробовала соевое мясо и ламинарии в салате,но не понравилось.Сейчас снова решила их приобрести из за их полезности.Ламинарии не нашла,взяла вместо нее на пробу Спирулину, ее здесь на сайте посоветовали вместо ламинарии. У конопли тоже много полезного(это не наркотическая конопля,там так и написано), ещё родители рассказывали,что у них в колхозах её выращивали и многое из неё делали,и здесь на сайте многие её используют тоже для нормализации рациона.Облепиховое масло взяла с лечебной целью.Многие лечатся им,в том числе мой папа лечился.Заменителями сахара раньше не пользовалась,взяла на пробу,тем более,что на упаковке написано,что проверено известной Академией Наук,забыла только какой.1г этого заменителя вместо 5 г сахара,а сахара я стараюсь как можно меньше есть.Здесь на сайте многие смотрю безкалорийными заменителями сахара пользуются.Так что в отделах здорового питания много что можно выбрать,если понимаешь,что тебе надо,только цены меня там не устраивают.

Olga Geiger, калорийность большая,больше 500 ккал,как и с сахаром.У меня недостаток калорий в рационе был большой,поэтому и взяла халву.

Светлана, дело ваше ) я же и  написала, что на истину не претендую.

Ольга, мы в университете учились составлять рационы из заданных продуктов,нам профессора преподавали это.Навыки во многом потерялись со временем,но многое помнится,например,о сое как продукте с большим количеством полноценного по аминокислотному составу белка.А насчёт довольно честного отъёма денег в таких магазинах, то я согласна.Себестоимость продуктов в них не сравнима со вздутыми там ценами.Есть там и продукты,в которых нет ничего особенного,но разрекламированные и за счет этого люди покупают их по таким ценам,не особо вникая в тонкости.

Постепенно поймете, что рацион надо выстраивать без сладостей. Один день вы так продержитесь, а потом 45 г Халвы? Ешьте белок и овощи, осторожнее с фруктами. Супы очень полезны, сытные и малокалорийные. Соевый сыр, стевиозид, морские водоросли без соли - поддерживаю. Муку разную можно попробывать. Для себя пока выбрала льняную - имеет небольшой гликемический индекс, но из нее трудно готовить, сражаюсь. Пока понравилось делать льняные хлебцы. Пробуйте. Но суп, овощи, курица - наше все.

Добрый день! Из курса школы помню, что сахар расщепляется на фруктозу и глюкозу где то 50 на 50.  Фруктоза- тот же сахар. " Поступление в организм более 20 грамм фруктозы в день приводит к повышенному содержанию в печени пировиноградной кислоты, которая в свою очередь превращается в жир (триглицериды). Избыток триглицеридов откладывается в печени, вызывая ее ожирение (неалкогольную жировую болезнь печени), или попадает в кровь и поглощается жировыми клетками, увеличивая в брюшной полости количество общего жира. В результате накапливается избыточный вес, повышается артериальное давление, нарушается чувствительность к инсулину и повышается риск диабета."  Так , что тоже не стоит увлекаться. Мой эндокринолог говорит мне не перекусывать фруктами (много фруктозы) ...на перекус: яйца, творог, орешки не обжаренные (кроме арахиса). И батончики для людей с диабетом на фруктозе - маркетинговый ход....

Светлана, Светлана, я хочу Вам сказать, ешьте все, что Вам хочется, но в пределах заданной калорийности. Иначе потом будут срывы. Я сбросила 10 кг за 8 месяцев, с 64 кг до 54 кг, и держу свой вес почти 2 года. Я ем все. И печеньки, и конфетки, я нашла сайт с низкокалорийным рецептами, называется « около ПП» его девушка Аня ведет. Много букв, никогда столько не писала. Спорт у меня 2 раза в неделю, элипс по часу, силовые мне нельзя, к сожалению.

Светлана, все у Вас получится!
Мой совет, если принимаете: не старайтесь добирать калорийность углеводами. Особенно по вечерам. Особенно если организм не просит углеводов. Войдёт в привычку)) В Вашей ситуации безопаснее перебрать жирами.
А если на ужин омлет, например? Белок + немного жиров.

И ещё. Спируллина не заменяет Ламинарию. Ламинария - морская водоросль- ее ценность в йоде. Спируллина - пресноводная водоросль - в ней нет йода. Она тоже по своему очень полезная, не зря Вы ее купили. Ещё с ламинарией часто путают Хлореллу - она тоже пресноводная, как и спируллина, и во многом они похожи, но они не источник йода

Olga Geiger, на такой кк полезут волосы и организму не будет хватать витаминов...проблемы со здоровьем обеспечены...из своей практики знаю уже, что не меньше 1200 кк в день...и не больше нормы и все ок будет

Светлана, молочку всю утром только кушайте и пейте))

Анна, это правильно...я тоже следую такой тактике сейчас...а то раньше, когда себе много в чем отказывала, то были срывы и жоры...и возвращались кг с плюсом...

Светлана, 1500-1700кк и вес будет хорошо уходить и все витамины получать с питанием будете...

Светлана, лучше бы курочку вместо сахара чистого))

Анна, аналогично правда, понадобились годы, для того, чтобы появилось осознание, что можно есть все, но в разумных количествах сейчас тоже каждый день в рационе шоколад, пару долек, конечно, но они есть! И нет ощущения, что жизнь проходит мимо, а ты все на диете и на диете

А можно Ламинарию и Спирулину пить?

Olga Geiger, я не поняла, что имеется в виду под пить. Их можно добавлять в еду (спирулина,кстати,зелёный цвет придает,когда куда-нибудь добавляешь).
Ламинарию мне просто нравится по чуть-чуть сухую жевать, она приятно солененькая за счёт K и Na (кстати, калия в ней почти в 2 раза больше, чем натрия), многие её просто в еду добавляют. Ламинарии обычно достаточно 1 г в день, чтобы нормализовать содержание йода в рационе.
Спирулина очень высокобелковая, у меня на упаковке написано 60 г белка в 100 г сушеной водоросли (жира 8 г, УВ 15 г, 350 ккал), её можно использовать для повышения белка в рационе. Я пробовала добавлять спирулину в молоко, мне не очень понравилось, так как в результате не только молоко,но и вся чашка потом зелёная. Лучше её добавлять, наверное, во вторые блюда, а не в жидкости, но это чисто моё мнение.

На упаковке Спирулины написано что надо пить таблетки 3 штуки 3 раза в день не разжевывая и я так и пью. А если куда-то добавлять, то я даже не представляю , как можно это пить , потому что любая еда будет зелёная и отвратительная на вкус , цвет и запах. Еда должна быть не только полезной, но и красивой , привлекательной, чтобы увидеть и как в школе учили , у нас началось слюноотделение и хорошее пищеварение. У меня это первый опыт со Спирулиной , но пока мне так пить нравится , но как представлю, что ее надо куда-то мешать, то сразу хочется в туалетную комнату бежать, что тоже неплохо Ещё хочу купить Ламинарию , но пока она мне не попалась нигде на глаза,но ее я представляю, как морскую капусту т,е, безвкусную.Морскую капусту люблю в салатике с яйцом отварным , мррковкой свежей и маслом подсолнечным с запахом. .

_____Olga Geiger, у меня спирулина в порошке, поэтому ее просто так наоборот пить не будешь. Она безвкусная, во рту поприлипает везде,⁸ к ложке... Ну а то, что в тарелке еде зелёный цвет придаст, так это даже интересно и необычно, у меня никаких неприятных чувств зелёная еда не вызывает, видимо это индивидуально. Видела как то в магазине детские пельмени, так там были вместе жёлтые, розовые, синие и зелёные (окрашены натуральными красителями). В таблетках спирулину не встречала, а то бы купила, удобнее, конечно, принимать. Белок добирать ей можно, если не хватает, так как в 10 г уже получается 6 г белка.
_____ На Пасху я пробовала яйцо спирулиной покрасить, но оно так зелёным и не стало, хотя вода была темно-зеленая. В крапиве сушеной пробовала отварить (в интернете много таких советов видела) - тоже бесполезно, не окрасилось. Может, уксуса надо было в воду добавить, как в магазинные красители добавляют, не знаю.
_____А ламинария, которую морской капустой ещё называют, в аптеках сушёная есть в коробочках, в которых обычно разные травы продают. Я на витрине не видела, а спросила у аптекаря, и она принесла мне. Дома пересыпала в баночку и ем по 1-1,5г теперь каждый день. Она продается в аптеке как слабительное, но в той дозе, что я ем, никакого слабительного эффекта не замечала. Ем её для йода, хорошо доводит его количество в рационе до нормы.

У меня таблеток и ядовито -зеленые и с запахом , но нос закрываю и быстренько водичкой запить и готово.

Olga Geiger, у меня порошок без запаха... Мне он тоже не особо нравится, так как он как мука, липнет во рту. И в кружке размешивать с чем-то жидким - к ложке и чашке липнет. Использую теперь купленную спирулину, если белка в рационе мало очень.

Ошибка многих....я начала худеть,вес вниз пошел и я решила наесться.... хорошо хоть не на 3000 ккал)))

SvetSveta (кето), я и так часто перебираю с жирами (растительными в основном), а углеводов обычно не хватает. А купленную спирулину я использую как источник белка, если в рационе его мало.

Малиновое варенье, я стараюсь есть не более 1350 ккал, так как вроде если у меня больше, то вес "качается " назад в сторону увеличения ( здесь мой минимум по программе 1287). В первой половине дня ем почти всё, что хочу. Потом заношу в дневник и анализирую, что могу вечером съесть. Если только гостей нет...