___Пообедала, потом спланировала, что буду вечером есть. Вроде неплохо получилось. ___Витаминов и минералов некоторых не хватает, но кашу овсяную брала не из основной базы, поэтому по ней в программе нет данных по витаминно-минерального составу.
___Вечером внесу физ. нагрузку за день.
___А это красавица герань, которую не удержалась и купила вчера, когда ходила в садовый центр.

___Опять съела кусочек 25 г 🍰праздничного торта🥮. Скорее бы он закончился. Такими темпами мне его ещё дней на 5 хватит. Не знаю даже, радоваться этому😊 или грустить по этому поводу😞. Торт, конечно, вкусный, но уж больно калорийный, поэтому отношение к этому противоречивое😊😞.
___Решила не превышать 1300 ккал, так как заметила, что при калорийности около 1350 ккал вес у меня только немного колеблется около 77 кг 7️⃣8️⃣↘️7️⃣6️⃣↗️7️⃣8️⃣. Когда доем торт, может ещё на 50 ккал снижу рацион⬇️.
___ Как часто у меня бывает, жиров сегодня избыток🔴 (в основном растительные), а углеводов мало🔴.
___Калории🟢, белки🟡 и клетчатка🟡 более менее нормально. Незаменимых аминокислот в белках полностью хватает🟢.
___Погода второй день жаркая🔥, +26☀️. У нас начали распускаться цветы🌷🌷🌷.

____Сегодня у меня та же история, что и вчера. Углеводы были жёлтые, а белки, жиры и калории зелёными. Ввела данные по ходьбе и зеленый цвет исчез. Ну и ладно, добавлять из еды больше ничего не буду, оставлю так🐶. У меня итак 1352 ккал сегодня, а при такой калорийности заметила, что у меня вес не снижается😞, только при меньшей. Надеюсь, что за счёт ходьбы упадет и при этой калорийности😊.

___ А находила я сегодня аж 8000 шагов🚶смотреть рассаду цветов в большом садоводческом магазине🌱(до него и обратно). Удивили там цветущие подсолнухи высотой всего около 30 см🌻. Купила азофоску и очень красивую герань 💮.
___Погода была жаркая +27☀️, по телевизору сказали, что это рекорд в этот день в нашей местности за 100 лет наблюдений. Смотрела погоду до конца месяца, так это самый жаркий день в мае у нас был🔥. Завтра грозу обещают⛈️

__Сегодня зазеленели березы🌿🌿🌿,начали распускаться первые тюльпаны🌷🌷🌷. Хорошо на улице, птички поют🐦🐦🐦.

___Сегодня доела мороженое и плов после праздника. Осталось торт доесть, но это уже завтра и послезавтра. С учётом съеденного днём планировала, что съесть вечером.
___Рацион получился в целом неплохой (без учёта витаминов и минералов), только жира на 10 г больше нормы и метионин+цистеин немного маловато. А в остальном - калории и клетчатка зеленые, белки и углеводы жёлтые, состав пищи по сахарам, соотношению Na и K, жирным кислотам, аминокислотному составу и холестерину отличный. С учётом того, что постепенно доедаю то, что осталось после праздника, очень даже неплохо.
____________________________________________________
Выше писала до того, как ходила гулять. После ввода данных по прогулке съеденные калории (1358 ккал) изменились на жёлтые, белки и углеводы на красные, а жиры стали зелёными. Ну и ладно, добавлять ничего не буду, хочу вообще после доедания праздничного торта есть не более, чем на 1250 ккал. Последнее время пробовала около 1350, но вес практически стоял на месте, колеблясь немного то в одну, то в другую сторону. Буду "нащупывать" свои индивидуальные показатели по калориям.

___Вчера меня угостили мороженым, 2 штуки. Положила в холодильник, так как вчера и так кусок торта ела. Сегодня съела одно из них...В результате поняла, что вечером можно только соевым фаршем белок поднять, и "Сибирской клетчаткой" клетчатку, и больше ничего нельзя.
___ Решила сделать что-то вроде соевого салата с огурцом, для вкуса добавила бульонный кубик. Заодно купленный соевый фарш доесть. Получилось невесть что, но есть можно, белки подняла хотя бы до жёлтой полоски и наелась. Больше ничего регулировать не стала, чтобы калории не увеличивать.
___А в холодильнике после праздника ещё одно мороженое и кусок торта, так что ближайшие дня три опять будут проблемы с соблюдением рациона...

___Сегодня было небольшое застолье с приехавшим с другого города к нам на такой Великий праздник гостем с тортом и оливье. Потом съездили в Парк Победы.
___ Занесла сейчас всё разом, не распределяя в течение дня, и удивилась, что у калорий полоска жёлтая. Удивительно, что только у жиров красная полоска . Я хоть и старалась есть поменьше, но пришлось есть всё, что и другие, в том числе торт и оливье. Не надеялась уже даже на жёлтые полоски, думала, что красные будут...
___Ну всё равно завтра вес прыгнет вверх...Почти полностью уверена, хотя очень слабенькая надежда всегда есть.
___Гость уехал, а торта ещё и на завтра и послезавтра, наверное, хватит, если понемногу есть...Только половину съели...

___Вчера запланировала очень хороший рацион на сегодня. Начала день по запланированному плану, но потом позвонил родственник из другого города, сказал, что вечером будет у нас. Срочно приготовила плов для него и весь мой план полетел в тартарары...
___Боялась перебрать калорий за столом, ела немного. Сейчас, когда все уже легли спать, занесла всё в рацион - думала, что хуже будет, чем получилось. А на завтра он торт привез...

___Сегодня, как обычно у меня, не хватало клетчатки. Когда пошла в магазин, то купила клетчатку "Сибирская клетчатка Витаминная поляна" (состав - оболочка пшеничного зерна и сушеные яблоко, клюква, черника,брусника и шиповник). Прикинула - мне сегодня надо 15 г её (1,5 столовых ложек). Добавила - и все полоски (калории, БЖУ, вода, клетчатка) стали зелёными. Приятно.
___Нескольких витаминов и минералов, правда, не достаточно, но клетчатка, которую я купила, думаю не зря называется Витаминная поляна, а содержание витаминов в ней не написано, так что может быть на самом деле у меня витаминов больше, чем в дневнике.
___Спланировала рацион на завтра из купленных сегодня продуктов, очень хорошо получилось, полоски зелёные и витамины с минералами в основном в норме и другие показатели практически нормальные. Завтра буду готовить по этому плану, постараюсь не отходить от него.

По показателям рацион получился лучше, чем вчера. А вес наоборот после того снизился, а после этого рациона опять качнулся в сторону повышения... Ему последнее время понравилось на качелях качаться.

Сегодняшний рацион у меня практически разбалансирован по БЖУ,... Но так получилось, днём мясом с ребрышек полакомилась, вечером немного ухи вчерашней надо было доесть... Записала после рёбрышек и поняла, что из-за жира в них достигла уже свою калорийность и осталось только доесть уху и больше ничего... А я планировала вечером кроме остатков ухи ещё что-нибудь съесть...Теперь следующий перекус только завтра будет, сама виновата, мясом с рёбрышек увлеклась. А сегодня только воду буду пить ещё.
___Не удержалась, голова вечером стала прибаливать, хотелось чего-то сладкого, и не с заменителем, а именно с сахаром. Выпила молока с вафелькой. Голова прошла. Подозрительно как-то...