Anna Po
18.01.2022 18:51
Дневник питания за 19.01.2022
Удержаться в плане не удалось - в основном из-за того, что обед я
давно не употребляю, а ужин не приготовила заранее - пришлось на
скорую руку потушить капусту. Надеюсь повторить попытку завтра ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| МКЦ микрокристаллическая целлюлоза |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
10
|
35.5 | 0.9 | 0 | 7.8 |
| Овсяное молочко |
1
|
28.2 | 0.7 | 1.3 | 3.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 722 | 29 | 56 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва |
23
|
11 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Кальций+Магний жевательный |
1
|
4 | 0 | 0.1 | 1 |
| B-Комплекс Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 комплекс, 1капсула |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 426 | 25 | 0 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Айва |
50
|
24 | 0.3 | 0.3 | 4.8 |
| Соевый лецитин |
8
|
61 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 988 | 260 | 8 | 23 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МКЦ микрокристаллическая целлюлоза |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-Комплекс Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 комплекс, 1капсула |
1
|
10.7 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зира, семена |
2
|
7.5 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Асафетида [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец белый |
2
|
5.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салат из редьки огурца и сельдерея (А) |
1
|
286.4 | 2.8 | 26.3 | 9.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 790 | 490 | 6 | 33 | 41 |
| Итого за день | 3674 | 1499 | 44 | 113 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
