Блог Anna Po

Anna Po

18.01.2022 18:51

Дневник питания за 19.01.2022

Удержаться в плане не удалось - в основном из-за того, что обед я давно не употребляю, а ужин не приготовила заранее - пришлось на скорую руку потушить капусту. Надеюсь повторить попытку завтра ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
МКЦ микрокристаллическая целлюлоза	5	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Овсяное молочко	1	28.2	0.7	1.3	3.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	669	722	29	56	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Айва	23	11	0.1	0.1	2.2
Кальций+Магний жевательный	1	4	0	0.1	1
B-Комплекс Плюс	1	0	0	0	0
Омега-3 комплекс, 1капсула	1	10.7	0.3	1	0.2
Итого	426	25	0	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Айва	50	24	0.3	0.3	4.8
Соевый лецитин	8	61	0	8	0
Итого	988	260	8	23	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МКЦ микрокристаллическая целлюлоза	5	0	0	0	0
B-Комплекс Плюс	1	0	0	0	0
Омега-3 комплекс, 1капсула	1	10.7	0.3	1	0.2
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Зира, семена	2	7.5	0.4	0.4	0.7
Асафетида [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Перец белый	2	5.9	0.2	0	0.8
Салат из редьки огурца и сельдерея (А)	1	286.4	2.8	26.3	9.8
Вода	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	790	490	6	33	41
Итого за день	3674	1499	44	113	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna Po

11.12.2021 03:40

Дневник питания за 10.12.2021

Переборчик... К слову о повышении калорийности при нагрузке ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Колбаса, Ливерная, свинина	25	81.5	3.5	7.1	0.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	1566	568	25	43	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций+Магний жевательный	1	4	0	0.1	1
Витамин D	1	1.3	0	0	0.3
B-Комплекс Плюс	1	0	0	0	0
МКЦ микрокристаллическая целлюлоза	5	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1137	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
B-Комплекс Плюс	1	0	0	0	0
Женская гармония 1капсула	1	5	0	0.5	0
Фисташки, сырые	40	224	8.1	18.1	6.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Цветная капуста (Тушение)	184	55.2	3.8	0.5	7.2
Вешенки	150	49.5	5	0.6	5.7
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	5	16.5	0.5	0.1	3.5
Толокно	4	14.5	0.5	0.2	2.6
Перец душистый, молотый	2	5.3	0.1	0.2	1
Баранки простые	20	62.2	2.1	0.3	12.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Пряники заварные	46	168.4	2.7	2.2	34.5
Колбаса, Ливерная, свинина	16	52.2	2.3	4.6	0.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Айва	50	24	0.3	0.3	4.8
Итого	1161	1113	35	64	94
Итого за день	4264	1686	61	108	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna Po

07.12.2021 21:13

Дневник питания за 07.12.2021

В диете Мало жиров - умеренное кето мне все никак не даётся... Но все было вкусно. ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	121.4	10.2	8.7	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	130	145.6	6.5	7.8	11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Кальций+Магний жевательный	1	4	0	0.1	1
Витамин D	1	1.3	0	0	0.3
B-Комплекс Плюс	1	0	0	0	0
Итого	1233	662	26	45	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	410	28	2	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немясо котлеты со вкусом говядины Вкусвилл (по элементам)	68	196.5	22.5	4.4	19.2
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	90	12.6	0.8	0.1	1.6
Сок томатный	125	22.5	1.3	0.1	3.6
Вода	250	0	0	0	0
B-Комплекс Плюс	1	0	0	0	0
Женская гармония 1капсула	1	5	0	0.5	0
Итого	802	391	28	6	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	8	27	0.5	1.5	3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	528	97	5	5	6
Итого за день	4173	1179	62	58	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna Po

06.12.2021 23:24

Дневник питания за 04.12.2021

Обычно с углеводами вот так .. не получается держаться в коридоре 20-50..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Банан	0.5	34.6	0.5	0.2	7.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Витамин D	1	1.3	0	0	0.3
Кальций+Магний жевательный	1	4	0	0.1	1
B-Комплекс Плюс	1	0	0	0	0
Итого	1136	722	29	34	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бромелаиново-Протеиновый смузи с ягодами	1	159.5	14	2	17.5
Итого	500	159	14	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
B-Комплекс Плюс	1	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Чечил Классический [ВкусВилл]	30	98.4	7.8	6.9	1.3
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Колбаса, Ливерная, свинина	30	97.8	4.2	8.5	0.7
Итого	360	363	16	23	21
Итого за день	2797	1245	60	59	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna Po

06.12.2021 17:09

Дневник питания за 02.12.2021

Сытость есть.. но нормы жиров нет )(
За сегодня - не вывалилась за норму углеводов )) горжусь 😁 - обычно подбирают к 80-100грамм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Геркулес мой (А)	1.5	310.1	9.5	14.9	33.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	70	175	19.5	10.3	0
B-Комплекс Плюс	1	0	0	0	0
Итого	1320	485	29	25	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Кальций+Магний жевательный	1	4	0	0.1	1
Витамин D	1	1.3	0	0	0.3
Итого	1444	30	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	80	16.7	0.9	0.1	3.1
Форель, все виды	120	177.6	24.9	7.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Женская гармония 1капсула	1	5	0	0.5	0
B-Комплекс Плюс	1	0	0	0	0
Итого	211	262	26	15	3
Итого за день	2975	778	55	40	44