Дневник питания за 04.08.2021

Потихоньку нарастила дневной калораж аж до 2.5тыс ккал. Конечно, о раздельном питании пока пришлось забыть(
В какой то момент я осознала, что корни моей худобы и нездоровья лежат в ограничивающих убеждениях относительно "неполезной" еды. Вспоминаю, как 5 лет назад ела сосиску с чувством вины😔

Сегодня сформулировала его бы так: " Я могу быть здорова, только если питаюсь правильной едой". Звучит ужасно, но увы, это правда...
Понимание проблемы - уже полдела.
Заменяю убеждение на более продуктивное: "Все, что я ем, приносит мне удовольствие, пользу и оптимальный вес🙂"
Да будет так! Аминь🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	80	42.4	0.6	0.3	9.6
Голубика	90	35.1	0.9	0.5	5.9
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	380	171	3	1	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты чечевица + горох	115	235.4	8.9	16	15.3
Бутерброд с икрой форели	90	293	10.9	17.5	23.4
Суп-Пюре Овощной [Му-Му]	200	270	5	25	9
Масло Оливковое [Hungrow]	20	180	0	20	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]	10	2.5	0	0	0
Итого	535	1004	25	78	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	350	997.5	13.7	9.1	214.6
Итого	350	997	13	9	214

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль гейн	300	456	32.1	7.8	63.6
Итого	300	456	32	7	63
Итого за день	1865	2710	77	96	382