Татьяна Смирнова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Смирнова

18.02.2014 19:16

Дневник питания и тренировок за 18.02.2014

хорошо потренировалась - хорошо поела )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из сухофруктов	300	51.3	0.3	0	12.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	155	93	4.5	5	7.3
сахар	20	79	0	0	19.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	150	9.5	12.2	0
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	15.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	700	470.6	17.7	19.1	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	358	95	7.4	6.7	1.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты куриные	109	227.2	22.7	14.9	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	259	378.5	28.9	16.6	28.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из сухофруктов	108	18.5	0.1	0	4.4
Вода	330	0	0	0	0
Форель радужная, разведенная на ферме	102	143.8	20.3	6.3	0
соль йодированная	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	842	165.3	20.4	6.3	5.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная	420	470	18.1	29	34
хлебцы фитнес линия	18	52.2	1.8	0.4	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	738	525.2	19.9	29.4	45.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
соль йодированная	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	422	28	1.3	0.1	5.2
Итого за день	3319	1539.9	84.3	60.1	162.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	21	21	21	21	1680

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	21	21	21	1260

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	21	21	21	1260

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 448.2 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 530 раз

Вес снаряда: 5220 кг

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Блинчики бархатные

Автор April