Дневник питания и тренировок за 07.02.2014

Мой личный рекорд Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе черный 2-ой вариант	169	18.1	1.2	1.4	0.3
Молоко кипяченое	50	30.3	1.5	1.7	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	16	44.8	4.4	2.7	0.5
Итого	2260	161.2	8.2	5.9	18.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	20	51.2	0.5	0.1	11.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	27	1.3	0.1	5.3
Шампиньоны	140	37.8	6	1.4	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
соль алтайская	3	3.4	0.1	0.2	0.3
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Перец черный горошек	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	302	140.1	8.8	6.9	10.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	250	147.5	7.3	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	70	98	14.4	4.6	0
Окунь морской (сибас)	70	72.1	12.7	2.3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
наршараб	10	25	0.2	0.2	6.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	7	18.3	0.5	0.2	3.6
шиповник	100	13.6	0.1	0	2.9
Итого	357	528.8	40.3	10.5	69.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Сметана 20% жирности	4	8.2	0.1	0.8	0.1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яйцо перепелиное	100	168	11.9	13.1	0.6
помело	50	19	0.4	0	4.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	507	632.4	23.2	36.9	49.7
Итого за день	3696	1638.5	84.4	67.6	169.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.02.2014 16:55

Хороший рейтинг, еще бы водички добавить - фтор приблизился бы к норме, а рейтинг к идеалу С улыбкой

Елена Аскерова 07.02.2014 17:01

Ольга Бостан, больше 2х литров пока не могу))
Оля, как шампиньоны жарить? В рационе они только сырые.

Ольга 07.02.2014 17:05

Елена Аскерова, очевидно, у них калорийность не меняется Широкая улыбка

Во всяком случае, сырые их есть можно (я пробовала, живая осталась и вкусно) Делаю так - создала свой рецепт - шампиньоны тушеные, все взвесила (лук с обработкой и все остальное), а потом взвесила готовое блюдо и поменяла массу.

Елена Аскерова 07.02.2014 17:17

Ольга Бостан, спасибо)) Я шампиньоны свежие в салат из свежих овощей добавляю, но заправляю его смесью бальзамического уксуса и оливкового масла.Мне нравится.