Дневник питания и тренировок за 27.01.2014

Питалась рационально, вкусно! Днём довольна С улыбкой

Новым сайтом тоже довольна- есть и граммы и проценты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Зелёный чай от Мария	500	11.5	1.6	0.4	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Свинина с овощами	95	63.5	7.9	1.5	4.7
Камбала жареная	75	132	16.1	7.6	0
Холодец	540	209	31.9	7.6	1.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	2	4.9	0.2	0	1
Пекинская капуста	260	41.6	3.1	0.5	5.3
Морс из помидор	200	47.4	2.2	0.4	7.6
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Горбуша в бульоне	400	102.4	14.8	4.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао напиток	300	132.6	8.4	4.8	12.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	250	45	1.5	0.3	6.3
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Горчица моя	25	27.1	1.7	1.2	2.3
Киви	36	16.9	0.3	0.1	2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	4784	1412.2	120	50.6	107.4
Итого за день	4784	1414.4	120	50.6	112.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 213.3 ккал

Время: 60 мин

Мила 27.01.2014 22:26

Ну красота Хорошо

Наталья Максимова 27.01.2014 23:08

Нат, а чего холодец такой малокалорийный?

Ната 28.01.2014 01:30

Наталья Фирман, единственное что, я не нашла варёную ногу свинины- пришлось сырую брать С улыбкой

Куриный окорочок (Варка) 600 г
Говядина разных категорий, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная 600 г
Свинина, свежая, нога(ветчина), голень, отделенное постное мясо, сырая 500 г
Перец черный горошек 2 г
Перец душистый 2 г
Лавровый лист 1 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Вода 5000 г
Морковь, красная (Варка без слива) 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 80 г
Чеснок луковица (Припускание) 25 г
Всё залить водой, довести до кипения и варить на маленьком огне не меньше 4ч, за 30 мин до окончания варки добавить целиком овощи и специи, за 10 мин до окончания посолить . В готовое блюдо высыпать мелко нарезанный чеснок. Достать всё из бульона. Удалить косточки, варёный лук, специи . Мясо, нарезав, разложить его по мискам равномерно и залить бульоном. Нарезать морковь кружочками, или фигурно, и разложить его по мискам. Остудить и поставить в холодильник на 6 часов. Приятного аппетита!

Ната 28.01.2014 01:34

Наталья Фирман, уже опубликовала.

Наталья Максимова 28.01.2014 20:13

Ната, Спасибо! А у меня по-другому рассчитано,я брала бульон и мясо тушеное -80 ккал на 100 гр получилось