Дневник питания и тренировок за 19.01.2014

Калорий для меня конечно маловато, но мне не хочется полезных продуктов. Хочется тортов, чизбургеров, сыра с майонезом и конфет. Да и я не голодная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	23	81	2.8	1.4	14.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Черника дикая, замороженная	19	10.8	0	0	1.8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
комплевит	100	0	0	0	0
Итого	635	285.5	15.3	8.7	36.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с горбушой	144	185.5	16	9.4	9.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	384	362.1	24.1	15.6	30.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская	140	127.4	26.9	2.2	0
винегрет без майонеза	158	72.8	2.7	0.3	14.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
нут с чесноком	29	38.1	1.9	1.5	4.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Итого	392	355	38.4	6.7	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
ряженка	29	20.1	0.8	1.2	1.3
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Печень куриная (Варка)	85	94	15.4	3.3	0.6
нут с чесноком	17	22.3	1.1	0.9	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1241	184.2	20.1	5.9	14.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
ряженка	28	19.4	0.8	1.2	1.3
студень свинина и индейка	70	40.9	4.1	2.5	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	858	108.8	7.9	4	9.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка	100	69.3	2.9	4.3	4.6
Итого	100	69.3	2.9	4.3	4.6
Итого за день	3610	1366.3	106.5	46.5	131.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Svetlana 19.01.2014 18:26

С таким хорошим набором нутриентов Вам компливит сегодня не нужен - все что надо Вы получили с пищей С улыбкой

ольга корешкова 19.01.2014 18:58

Спасибо. Я заранее не планирую рацион, а комплевит пью утром, поэтому так получается. Я его скоро закончу там курс 2 месяца.

Svetlana 19.01.2014 23:17

Мария Груздева, почитайте здесь
http://health-diet.ru/health_diet/video_help/?ELEMENT_ID=1313

Svetlana 19.01.2014 23:19

Как в свои продукты добавить витаминный комплекс

Юлия Ефремова 20.01.2014 11:23

вот как такой рацион составить(( я разучилась(( надо заново что ли попытаться наподобие посоставлять

Ирина 20.01.2014 11:28

Вот это рацион! Вот это сбалансированность! Ольга, Вы просто умница! С Вас пример брать надо!

ольга корешкова 20.01.2014 11:52

спасибо

Анастасия 20.01.2014 11:54

Юлия Ефремова, я тебе не верю))) не бывает так- опыт его не пропьешь)))

Юлия Ефремова 21.01.2014 10:50

Анастасия, ну помнить то конечно помню, заставить ся есть по плану пока не получается))) на одном и том же месте толкусь, разбаловала ся вкусняхами последнее время