Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

10.01.2014 15:44

Дневник питания и тренировок за 10.01.2014

Возвращение прежнего веса начинаю. 1487 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Сыворотка творожная	378	75.6	3	0.8	13.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	411	133.8	7.8	2.2	21.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Кукурузное масло	7	62.9	0	7	0
Маслины черные крупные, консервированные	60	48.6	0.6	4.1	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Итого	1229	469.4	36.2	25.5	23.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Морковь квашеная	40	10.4	0.5	0	1.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень свиная	100	109	18.8	3.8	4.7
Итого	737	430.2	31.1	11.2	55.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	704	237.6	15.8	15	9.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	100	43	1.6	0.2	6.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сельдерей (корень)	100	34	1.3	0.3	6.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	261	168.6	5.4	7.7	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	600	90	1.3	0.6	17.9
Итого за день	3942	1487.2	95.7	60.9	145.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Маффины из курочки

Автор Еленка

Паэлья с креветками

Автор Еленка