Дневник питания за 11.07.2021

Всем доброго дня!!! Вот и 3 месяца как я на здесь, поделюсь результатом.
Итоги 3-х месяцев: минус 9,8 кг, "псорик" мой притих, но совсем не уходит, суставам намного легче. Продолжаю цикл фото лица "До сначала" и "После на текущий момент". И промежуточная разница от последнего отчета. Приходят в порядок щеки, но как будто чуть больше видны морщинки. Теперь у меня бзюк - как подтянуть щеки и веки на глазах))) :извини!:
Последнее время как будто в "Плато", не печалюсь. Было много арбузов и практически поддержание по калориям. Пусть кожа подтягивается, не торопимся, зато нет эффекта летучей мыши при поднятых руках) :party:
Мерки частично стоят на месте, это даже немного радует, перестали "сдуваться " ноги ниже колена. В итоге с прошлых замеров имеем:

Обхват руки - 28 - без изменений
Обхват над грудью - 94 - плюс 1 см - наверное мышцы)
Обхват груди - 99 - минус 2 см - при этом улучшилась кожа и меньше смотрят вниз)
Обхват под грудью - 83 - минус 1 см
Обхват талии - 80 - минус 2 см
Обхват живота над пупком - 90 - минус 2 см
Обхват живота под пупком - 100 - без изменений
Обхват бедер - 99 - минус 3 см - надо как то поменять местами с предыдущим пунктом)
Обхват ноги верх/середина бедра - 54/48 - минус 2/1 см
Обхват ноги над/под коленом - 42/33 - без изменений
Обхват голени - 36 - без изменений
Обхват щиколотки - 22 - без изменений

Решила попробовать побыть в рационе min без учета затрат на тренировки (до этого дотягивала минимум до зеленого учитывая ходьбу и пеший ход). Посмотрю будет ли разница по снижение.
PS: Меню на сегодня расписано заранее. Большим плюсом для меня открытие новых продуктов и самодисциплина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидокалм 150 мг - после еды	1	0	0	0	0
Пентовит (поливитамин) 0,5 г - после еды	2	0	0	0	0
Терафлекс Адванс (с Ибупрофеном) 0,5 г - после еды	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	540	10.8	0.5	0	1.8
Сливки 10% для кофе (FixPrice) - 1 шт-10 гр	1	12	0.3	1	0.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Хлеб "БОЯР" ржано-пшеничный на закваске (буханка 320 гр)	72	180	4.3	0.7	37.4
Ветчина для завтрака «Мясная лавка», Монетка 500гр	35	64.1	4.2	5.3	0
Сыр Тысяча озёр 15% легкий	30	88.2	10.2	5.3	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	853	533	29	26	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Салат из спаржи, моркови, яйца по-корейски с майонезом	260	421.5	31.7	24.7	19
Итого	622	428	32	24	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терафлекс Адванс (с Ибупрофеном) 0,5 г - после еды	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки 10% для кофе (FixPrice) - 1 шт-10 гр	1	12	0.3	1	0.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Рис Жасмин с семгой и овощами	300	292.8	17.4	6.9	38.7
Итого	492	308	17	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидокалм 150 мг - после еды	1	0	0	0	0
Пентовит (поливитамин) 0,5 г - после еды	2	0	0	0	0
Терафлекс Адванс (с Ибупрофеном) 0,5 г - после еды	2	0	0	0	0
Хлебцы Молодцы ржаные лайт (1шт=4,12гр).	1	14.2	0.4	0.2	2.7
Варенье без сахара низкокалорийное из кабачков Персик multi pack*3, Фитактив, 100 г	60	7.8	0.1	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	365	25	0	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	517	70	0	0	18
Итого за день	2850	1366	79	59	125