Марина
08.06.2021 19:52
Дневник питания за 08.06.2021
Вес 5 дней топчется на месте, ожидаемо, перебирала с углеводами. На
завтра запланировала БЖУ кардинально по другому, перебор белков и
меньше углей, посмотрю результат, сдвинется вес или нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
360
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Отруби овсяные "Чуваши хлеб" двойной очистки (пачка 400г) |
20
|
49.2 | 2.7 | 1.4 | 13.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранола BIONOVA Cunchy ореховая (пачка 400 г) |
20
|
75 | 2.1 | 3.2 | 8.1 |
| Хлебцы Молодцы Пикантэ по италь (1шт=4,1 гр). |
1
|
15.4 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Печень трески по-сканд-ки (с молоками) 240 гр |
15
|
48 | 1.5 | 4.7 | 0.1 |
| Итого | 696 | 325 | 16 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
16
|
53 | 2.2 | 2.3 | 4.7 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр Ламбер 50% - 365 кк |
12
|
43.8 | 2.8 | 3.6 | 0 |
| Йогурт Epica манго-чиа 5% бзмж 130 г |
1
|
156 | 7.5 | 6.5 | 18.1 |
| Итого | 491 | 337 | 14 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Экологика нат. (порция 3 г) |
1
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка зеленая (Прорасти и здравствуй) пророщенная |
30
|
64.2 | 2.5 | 0.6 | 12.1 |
| Нут ROSSANA (чистый вес 220 гр) FixPraic |
40
|
78 | 3.8 | 1.2 | 12.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сок лимонный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из твердых сортов LaMOLISANA |
130
|
160.7 | 6.1 | 1.4 | 30.3 |
| Тофу классический тушенный в соусе WOK Терияки с луком и чесноком |
50
|
71.9 | 9.2 | 2.7 | 6.5 |
| Отбивные из индейки (в яйце и муке) |
115
|
246 | 29.6 | 10.5 | 9.2 |
| Итого | 728 | 656 | 52 | 16 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
8
|
26.5 | 1.1 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 189 | 26 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Щербет молочно-арахисовый Караван-сарай |
18
|
97.6 | 0.9 | 2.2 | 13.7 |
| Спаржа соевая сухая ASIA FEST, замоченная в воде |
9
|
17 | 1.6 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 357 | 133 | 3 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Леовит Кисель очищающий |
1
|
67.4 | 0 | 0 | 17.8 |
| Итого | 517 | 70 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2978 | 1549 | 88 | 55 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
