Дневник питания за 27.04.2021

Сегодня разговаривала с Женей, он веган, в прошлом сыроед. Говорит, что оптимальное соотношение белки/жиры/углеводы - 10/10/80. Надо попробовать "спроектировать" такой рацион, пока не представляю как это

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим 500 МЕ таблетки раств (1шт - 12,5 мкг) -с утра 4 шт	4	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Хлебцы Магнит ржаные вафельные (1шт=3,89гр).	1	14.3	0.4	0.1	2.8
Печень трески по-сканд-ки (с молоками) 240 гр	14	44.8	1.4	4.3	0.1
Запеканка из творога 5% с манкой и изюмом	136	250.1	17.8	11	20.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Итого	682	479	22	16	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	378	85	4	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Доппельгерц Актив Витамины для глаз с хромом, цинком и селеном (упак 30 капсул) - 1 шт. в обед	1	5	0.2	0.5	0.1
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Полба (спельта), приготовленная	50	63.5	2.8	0.4	11.3
Голубцы ленивые из куриного фарша	222	484.6	35.7	34.9	7.5
Итого	593	616	40	39	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	300	153	9	7.5	12
Хлебцы Магнит ржаные вафельные (1шт=3,89гр).	3	42.8	1.3	0.4	8.5
Итого	611	198	10	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	517	70	0	0	18
Итого за день	2784	1450	77	67	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хихикс 27.04.2021 18:44

И что при таких соотношениях оптимизируется?

Марина 27.04.2021 18:53

Кроме разных не очень больших проблем со здоровьем, у него была проблема с кожей на теле (акне), на данный момент полностью все в норме. Хочу уточнить, я не "продвигаю" такой тип питания, просто мысли. Псориаз, ищу пути выхода

Светланушка 27.04.2021 19:09

белки основной строительный материал клеток, если его не будет из чего организму обновлять тело?

Наталья 27.04.2021 19:59

Где то читала, что как раз белковые и жировые диеты при таких проблемам помогают

Наталья 27.04.2021 20:03

А ещё моя знакомая лицо, веки, руки протирает авокадовым маслом. Взяла на вооружение, очень понравилось. Масло быстро впитывается и кожа бархат. Боролась с розацией.

Елена 27.04.2021 20:51

А я вот, кстати, заметила по своему рациону, что если у меня в нормальной дневной калорийности преобладают углеводы, то вес на это нормально реагирует. А если преобладают белки, вес стоит или даже прибавляет.

Марина 28.04.2021 05:39

Наталья (кето), пробовала уже белковую диету, по Дюкану. Эффекта ноль

Марина 28.04.2021 05:40

Наталья (кето), есть разные формы псориаза. сухие и наоборот мокнущие. У меня вторая, поэтому о доп.увлажнении не думала

Марина 28.04.2021 05:42

Елена, все надо пробовать, все индивидуально. Думаю, пройдет хотя бы месяц ведения дневника и можно будет уже что либо понять по реакциям

Елена 28.04.2021 06:55

У моей мамы был псориаз. Она всегда лечила его только ультрафиолетом: если есть возможность - солнцем, если нет - специальной лампой. Не уверена, что это лучший вариант, просто делюсь опытом.

Алексей 28.04.2021 07:04

я пробовал и вегетарианство (6 лет), и веганство, и сыроедение. И сейчас на сыроедении. Могу точно сказать, что определенных норм нет. Для каждого человека они индивидуальны)

Марина 28.04.2021 07:06

Елена, спасибо. Да, на солнце действительно всегда лучше. К сожалению, у нас на севере его немного.

Алексей 28.04.2021 07:06

Елена, я как-то избавился от аллергии на коже за неделю голодания. И, как побочный эффект, вес снизился на 4,5 кг))

Марина 28.04.2021 07:08

Алексей Б, а по вашему опыту в среднем какое соотношение получается? Или вы не заморачиваетесь по этому поводу? И интересно, в целом, как такой тип питание повлиял и влияет ли на общее самочуствие?

Марина 28.04.2021 07:09

Алексей Б, ух ты)) многие бы мечтали о таком побочном эффекте)

Ilana 28.04.2021 07:17

думаю такие пропорции кбжу могут подойти для сыроеда, а не всеядного человека, потому что сыроеды получают жизненную энергию только из углеводов, все кто питается обычно будут быстро поправляться ..

Алексей 28.04.2021 09:59

Марина, по поводу соотношения никогда не заморачивался. Но ради интереса посмотрю вечером. Самочувствие стало лучше, легче ощущается жизнь и состояние в целом