Дневник питания за 18.04.2021

Добрый вечер всем! Сегодня выходной :ah:и решила поспать подольше. В итоге завтрак в одиннадцать часов и обед почти в четыре. Появилось время спокойно просмотреть свои дневники за неделю. Нашла ошибки, исправила. Думаю это важно..
1. Вместо кофе из кофемашины на работе сначала вносила кофе растворимый, а калораж в них разный совсем
2. Чай травяной брала из справочника, странные данные, содержание воды в граммах показывает в половину меньше. Поменяла на другой из справочника.
3. Перемерила свои любимые кружки, они оказались больше по объему, чем я определила на глазок, исправила все жидкое за неделю.

Итог: При норме воды 2,5 у меня практически всегда перебор от 3,2 до 3,5 литров. Может от этого стоит вес, и отеки на лице и даже ноги до конца не отходят к утру. Надо попробовать пить меньше...

Сегодня в Перекресте закупилась всякими полезностями, пошла изучать БЖУ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Итого	662	7	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога Коровка 5% с манкой	155	253.1	22.5	11.2	16
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Итого	492	348	25	15	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	360	191.9	15.5	7.6	14.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Хлебцы молодцы ржаные лайт (1шт=4,12гр).	2	28.4	0.8	0.4	5.4
Щербет молочно-арахисовый Караван-сарай	17	92.1	0.9	2	12.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Итого	695	343	18	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Хлебцы молодцы ржаные лайт (1шт=4,12гр).	2	28.4	0.8	0.4	5.4
Итого	190	32	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фарша Магнит в сухарях, в духовке	138	460	27.7	34.5	7.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	124	125.1	5.2	1.4	23
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	88	12.3	0.5	0	3.3
Перец сладкий желтый	67	18.1	0.7	0.1	3.6
Итого	485	624	34	36	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	420	54	1	0	10
Итого за день	3244	1409	80	62	120