Дневник питания за 17.04.2021

Всем добрый вечер! Очень нужна помощь гуру МЗР. :cry:В течении дня пришлось пересмотреть составленное вчера меню с минимумом. Жутко хотелось чего-то сладкого, ложка джема и щербет помогли. Но второй день организм "нервничает" и "ноет", начиная примерно с четырех часов. Что не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Шпинат (Припускание)	80	17.3	2.3	0.2	1.4
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	42	153.3	10	12.6	0
Итого	990	561	35	37	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	509	26	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	130	94.3	2.5	0.5	19.9
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	130	136.5	9.1	0.5	15
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском)	140	249.8	18.7	19.4	0
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Магнелис экспресс спокойствие	1	1.3	0	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	20	54.4	0	0	13.6
Фолиевая кислота 1 мг	1	0	0	0	0
Итого	573	549	30	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Щербет молочно-арахисовый Караван-сарай	35	189.7	1.8	4.2	26.6
Итого	335	192	1	4	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Творог 5% Тобольский Гормолзавод	50	60.5	8	2.5	1.5
Итого	350	185	10	3	24
Итого за день	2757	1515	79	67	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 17.04.2021 18:07

Видимо вы,придя 4 дня назад ели большее количество пищи, чем сейчас. Вы неделю для начала бы проанализируйте свой обычный рацион- выписывайте всё всё что едите, а потом уже на основании ваших записей смотрите, чего больше кбжу, но и постепенно переходить надо было с больших калорий к минимальным. Ну или терпите- срыв может быть и ого-го какой с приветом или... организм привыкнет) удачи))))

Марина 17.04.2021 18:27

Малиновое варенье, спасибо. Срыва совсем не хочется)) Раньше я очень мало ела овощи, фрукты, зелень. Какое то все было мясное, рыбное, творог, яйца, привычка с Дюкана.. Вот думаю, может белка было "не в меру" и изменения так сказываются.

SvetSveta 17.04.2021 18:36

Вам программа поставила 1.515 ккал? Питайтесь на это количество калорий теми продуктами которые Вам комфортны, не обязательно соблюдать строгие рекомендации по БЖУ. Используйте эти полосочки для ориентира для начала - чтобы понять комфортный для себя стиль питания. Потом, если захотите, выставите свои настройки. Чаще всего на похудении любителям белка комфортно на соотношении примерно 100г белка /100г углеводов / остаток на жиры

Марина 17.04.2021 18:42

SvetSveta (кето), Поняла. Да, 1,515 по программе. Спасибо за совет, буду пробовать.