Дневник питания за 13.04.2021

Добрый день всем участникам МЗР. Начала вчера, на сегодня с вечера заранее составила меню. 62 это самый комфортный вес, с 15 до 17,5 лет, который у меня когда либо был. В детстве была очень "полным" ребенком, видимо генетика, мама к 50 годам была 160 кг при росте 1162 см, дочь повторила меня в детстве и к 20 годам была 124 кг, похудела до 75 на диете Дюкана, потом спорт и почти вегетарианский образ жизни. Боязнь поправится и детский комплекс полноты сопровождает меня всю жизнь... Лет с 24 до 40, уже после рождения 2-х детей держала стабильный вес 72 кг. Потом все пошло наперекосяк ((( В 40 лет проявил себя псориаз и за ним суставы и ногти, депрессия, испуг, не понимание, вес дошел до 86. В 2016 попробовала Дюкана, получилось скинуть до 72 и потом все обратно. Анализы на витамины и микроэлементы с каждым годом все хуже. Года три уже скачу туда сюда от 75 до 80, ниже никак. Выбрала сбалансированный вариант с целью снижения веса и укрепления здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Отруби Овсяные [Дивинка]	40	128	7.2	3.1	18.1
Молоко "Домик в деревне" 1,5%	250	110	7.2	3.8	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Хлебцы-молодцы Бородинские цельнозерновые	19.5	60.5	2.3	0.4	11.7
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	50	182.5	11.9	15	0
Итого	911	487	28	22	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	352	122	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
салат из помидоров, огурцов, лука и зелени с маслом	350	139	3.9	7.4	14
Полба (спельта), приготовленная	66	83.8	3.6	0.6	14.9
Хлебцы-молодцы Бородинские цельнозерновые	19.5	60.5	2.3	0.4	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Куриные крылышки, запеченные в духовке	220	448.8	39.8	32.3	0.7
Итого	1055	735	49	40	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай травяной	250	1.3	0	0	0.3
Кефир Село Зелёное 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
Итого	750	93	7	2	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	417	67	0	0	17
Итого за день	3736	1505	89	65	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Василий 13.04.2021 10:33

У вас все получится!)

Ирина Солнцева 13.04.2021 11:35

Удачи вам.

Елена 13.04.2021 11:43

Удачи Вам,планомерного и постоянного снижения веса,чтобы было комфортно худеть,а старожилы сайта всегда посоветуют и исправят ошибки,ВСЕ получится-лиха беда начало!

Юлия 13.04.2021 11:45

Удачи вам)

Солнечное лето 13.04.2021 11:46

Желаю Вам удачи в достижении желаемого веса! При наличии проблем с суставами Вам избыточный вес не нужен, так что вступайте в ряды стройнеющих! Успехов Вам! Дарю цветочек

Мария Лионова 13.04.2021 11:50

Вы-молодец. Всё обязательно получится. Хороший рацион...

СВ 13.04.2021 12:02

Удачи вам!

Матильда 13.04.2021 12:08

Добро пожаловать! Обязательно изучите теоретическкю часть, и следуйте рекомендациям, и все у вас получится

Марина 13.04.2021 12:16

Мария Лионова, Вчера час примерно ушел на то, чтобы правильно распределить все) очень хотелось зелененькие полоски все. Сейчас поняла, что для меня такой обед "очень много", еле осилила. В "прошлой жизни" я столько не съедала)

Марина 13.04.2021 12:17

Спасибо всем большое! Сразу прямо добавилось "духу" и расправились плечи с такой поддержкой!! Дарю цветочек

Lanasbl 13.04.2021 14:40

Второй месяц здесь. Очень помогает. Без дневника, давно бы уже не выдержала.

Мария Лионова 14.04.2021 11:10

Марина, Ой, беда с этими зелёными полосками. Целый квест пройти надо, чтобы их получить... И, да, получается много. Пробовала, но такое количество еды-не моё.

Марина 14.04.2021 15:19

Мария Лионова, Да, это точно. Вчера вроде выстроила их, а днем все равно часть не плану пошла)