Нужна помощь 🙏

Нужно неделю кушать, как всегда и прощитать свой рацион. А потом анализируя, что советует программа- придерживаться кбжу

Татьяна+++, Я например устал есть 2300 калл в день, но тем не менее вес идёт, но хотелось бы снизить чтобы не грузить организм, но и набирать вес. 🙈
Если рассчитать норму калорий примерно по схеме (свой вес х 14) : 0.453 = итог я получаю 1800калл. Для поддержания веса. ☺️

Николай, для поддержания да, а набирать не будете

Svetlana Sergeevna★, Ну вот благодарю за пояснение. Теперь понял систему. 👍🙈

Привет! Если есть желание набрать вес, то есть нужно больше, чем общий расход в день.

Светланка, Моё почтение. Ну это понятно значит надо больше 1800калл есть. 🤷🏽‍♂️🙈

Николай, у Вас расход энергии без копеек 2000. на 1800 в лучшем случае будите на поддержании

Светланка, Значит надо есть 2000 чтобы набирать вес я так понял?👀

Вам же написала программа, что 2350 для набора постепенного, и ни ниже 1500,чтобы не замедлился метаболизм, все предельно ясно))))

Николай, нет, значит при 2000 у Вас будет поддержание веса. а чтобы набирать необходимо есть больше. у Вас даже оранжевеньким выделено рекомендуемая калорийность

Светланка, так 1800 и 2000 будет поддержание если считать по формуле? (свой вес х 14) : 0.453=итог. Что-то все запутано. Я понимаю если есть 1800. То поддержание. По факту должно чем больше калорийность чем больше вес. 🤦🏽‍♂️

Катрин, Иногда программы завышают, а организм устал так много употреблять)))

Да, всё верно

Мартинка, Что именно?)

Николай, 2300 это много???))))

Николай, всё верно!

Николай, так программа рассчитала калорийность. зачем ее перепроверять другими формулами? что мешает начать вести дневник?

Катрин, Иногда 300 калорий уже не лезут. 😅😅😅

Светланка, Мой организм ругается на такую система иногда. 😉

Николай, ну вы даете!!)))))

Мартинка, Благодарю. Теперь понятно. 🙏😇

Николай, возможно раз ругается иногда, этот голос вызван не системой а чем-то еще

Катрин, Ну я же не на стройке работаю. Например у меня выходит всегда максимально 2100калл. 2300-2500 переедание уже... 🙀

Светланка, Понял вас.

Николай, у меня дефицит 1800-1700 мне мало,и поддержания 2100 тоже мало будет))

Катрин, Благодарю за информацию я желаю вам не падать духом. 🌹🙏

Николай, спасибо, да у меня все хорошо)) и вам успехов

Николай,

Николай, вам бы хорошо для начала писать ваш обычный рацион, чтобы потом проанализировать, что это былои как откорректировать.
Если у вас активность малая, то резко начинать кушать не получится. У меня дома есть три мужика, внук, сын и муж. Этих кормить, только продукты переводить.. Но если младшие хоть едят, дед ещё и бунтует, что столько ему не съесть. А сам спину через живот чешет..
.
Я думаю, мужчине вес набирать(и женщине) не жиром надо, а мышцами.
Вы в тренажерку не хотите начать ходить? Вам тренер и диету по советует.
Белки нужны, и качаться. Тут много таких ребят, что строят тело. Даже такая бабуля как я занимаюсь в плане замены жира на мышцы. Это не только питание..

ГалинаЯ, Я понял вас. Я хожу каждый день по 5-6 тыс шагов тренировки 3 раза в неделю стараюсь. Каждый день йога по 30мин. Я все понимаю. Но иногда у меня такое чувство что ты только ешь и ешь🤗😆😂 Лежать на диване болезней нагнетать себе.

Николай, тогда вам может стоит продукты брать более калорийные? Чтоб объём меньше, калораж выше. Я иду от обратного, у меня и так 1200 программа даёт.
Тут есть немало, кто белки добирают добавками, чтоб не давиться едой, но нормы держать.
Ну и опять же, все мы разные, и желудки тоже. Плавно вырулите, если характер есть.

ГалинаЯ, Хорошо. Услышал вас)

Николай, при всем уважении к ходьбе и йоге - это не совсем те упражнения, которыми можно нарастить мышечную массу))) насколько мне известно🤷🏻‍♀️
нарастить мышцы/оформить тело помогает именно тренажерный зал, работа со свободными весами прежде всего.. чтобы мышца росла - ей нужна перегрузка..
Там разные схемы есть, Вам подберет грамотный тренер.. либо самостоятельное изучение..
К своему стыду, я раньше думала, что в тренажерке тупые качки😬
Когда начала изучать технику ... мамадарахая!!😱 сколько ж всего надо знать, чтобы сделать правильно банальное упражнение, не навредить себе и сформировать красивое тело)))
Те же приседы... до сих пор не определилась - можно ли делая присед выносить колени за носки, или нельзя😆 много всяких мнений)))

Николай,5-6 тыщ шагов вообще - ничего! Я ежедневно прохожу 7-8  тыщ шагов ). Ходьба в темпе это кардио, йога - больше на растяжку мышц. Чем Вы мышцы нарашиваете?Где силовые? Где питание с хорошим запасом белка?Я дома полгода, 3-4 раза в неделю занималась "типа силовыми" по 40 мин, сбросила несколько кило, контуры появились, но на мышечной массе это особо не сказалось, может 3 кг жира заменился 200 гр мыщц, и уже хорошо, я к набору мышечной массы и не стремилась), это  ж еще и с весом работать надо,и  лучше в зале, если нет "подручных" средств..

Муж по 10-12 тыщ.за день наматывает, + ежедневная хорошая зарядка с гантелями и подтягиваниями на турнике -  15 -20 мин.( в юности занимался айкидо, сейчас просто поддерживает форму).При росте 180, вес 69-70, никакого особого прироста мыщц нет, даже  замечаю, что со временем формы сдулись... видимо возраст, + белка в еде тоже маловато, не говорю о протеинах и силовых.