Елена
05.06.2014 09:51
Калорийность - 195.2 кКал; белки - 11 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 19.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мидии (Припускание) | 300 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 60 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Сыр горный алтай | 40 г |
| Винный уксус (3%) | 10 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Сметана 15,0% жирности | 80 г |
| Шампиньоны | 80 г |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) | 180 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
-размороженные мидии варю на паровой бане
-отвариваю макароны
-пассерую на большой сковородке морковь грибы томаты
-добавляю в сковородку, мидии и специи (куркума, имбирь, паприка, красный перец), немножко винного уксуса
-добавляю сметану, горчичное семя, прованские травы
-через пять минут добавляю макароны
-на тарелке посыпаю сыром
-отвариваю макароны
-пассерую на большой сковородке морковь грибы томаты
-добавляю в сковородку, мидии и специи (куркума, имбирь, паприка, красный перец), немножко винного уксуса
-добавляю сметану, горчичное семя, прованские травы
-через пять минут добавляю макароны
-на тарелке посыпаю сыром
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.2 кКал | 11.59% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 8.3 г | 14.82% | |
| Углеводы | 19.1 г | 8.72% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 63 г | 2.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
23.6%
b-car
18.2%
В1
6.9%
B2
9.2%
Холин
6.3%
B5
8.9%
B6
4.9%
B9
3.4%
B12
4.7%
C
2.5%
D
0.1%
E
16.7%
H
2.3%
вит.К
1.5%
PP
21.1%
Калий
9.7%
Ca
9.8%
Si
3.8%
Mg
8%
Na
24.2%
P
20.1%
Cl
1.9%
Fe
11.3%
I
2.8%
Co
31.6%
Mn
10.1%
Cu
22.6%
Mo
9.9%
Se
0.2%
F
0.4%
Cr
6%
Zn
4.8%
Елена
06.05.2014 19:34
постоянно не добираю фтор. может кто секрет знает? Прикреплен дневник питания
Елена
24.04.2014 19:51
иногда есть совсем не хочется. ну что вот в себя насильно
запихивать? Прикреплен дневник питания
Елена
17.04.2014 19:00
с витаминками рейтинг увеличивается на 10% Прикреплен дневник питания
Елена
11.03.2014 06:12
Калорийность - 127.8 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Минтай | 180 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Морковь, красная | 68 г |
| Петрушка | 7 г |
| Сметана 15,0% жирности | 80 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Сыр голландский, брусковый | 37 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
в глубокую маленькую сковородку на дно лью масло, выкладываю филе
минтая (порезаное, посоленое, посыпанное приправами), сверху
выкладываю лук кольцами, потом тертую морковь, потом мелко
нарубленную петрушку, сметану и тертый сыр. ставлю в разогретую
духовку духовку на 30мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.8 кКал | 7.59% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 8.6 г | 15.36% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 77 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
39.8%
b-car
38.3%
В1
4.6%
B2
5.9%
Холин
4.4%
B5
2.3%
B6
4.7%
B9
2.3%
B12
6.2%
C
5.4%
D
0.8%
E
11.9%
H
1.6%
вит.К
22.8%
PP
13.8%
Калий
10.5%
Ca
12.6%
Si
~
Mg
9.3%
Na
9%
P
21.7%
Cl
3.9%
Fe
3.7%
I
41.4%
Co
70.5%
Mn
5.7%
Cu
8.8%
Mo
7.8%
Se
0.1%
F
7.3%
Cr
45.3%
Zn
8.5%
1
Елена
07.03.2014 17:09
Прикреплен дневник питания
Елена
02.03.2014 05:48
Калорийность - 313.5 кКал; белки - 25 г; жиры - 16.7 г; углеводы - 0.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фучжу | 250 г |
| Вода | 130 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
замачиваю сухую фучжу на ночь. в глубокой кастрюле, придавливаю
сверху тарелкой, что бы она вся была в воде. вода холодная
кипяченая, в нее добовляю соевый соус, уксус, соль, сахар.
утром сливаю воду, режу небольшими кусочками, обжариваю на разогретой сковородке с чесночком и др приправами
утром сливаю воду, режу небольшими кусочками, обжариваю на разогретой сковородке с чесночком и др приправами
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 313.5 кКал | 18.62% | |
| Белки | 25 г | 32.89% | |
| Жиры | 16.7 г | 29.82% | |
| Углеводы | 0.4 г | 0.18% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 33 г | 1.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
~
b-car
~
В1
0.1%
B2
0.1%
Холин
0.1%
B5
0.1%
B6
0.4%
B9
0%
B12
~
C
0.1%
D
~
E
12.4%
H
~
вит.К
~
PP
0.2%
Калий
0.1%
Ca
0.4%
Si
~
Mg
0.2%
Na
0%
P
0.2%
Cl
0%
Fe
0.1%
I
0.1%
Co
1.1%
Mn
0.5%
Cu
0.2%
Mo
~
Se
0.3%
F
0.8%
Cr
~
Zn
0.1%
3
9
Елена
28.02.2014 17:09
не получается соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, но хоть с
калорийностью норма) Прикреплен дневник питания
1
3
Елена
21.02.2014 15:07
мой вес всегда был в норме, с точки зрения здоровья, и спортом
занималась всегда активно. но хочется большего, что быть как с
обложки! пожелайте удачи)
начальный вес 58 желаемый 50
и видео которым себя мотивирую
начальный вес 58 желаемый 50
и видео которым себя мотивирую
3
3
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
