Дневник питания и тренировок за 23.11.2021

Финалочка. Перед завтрашним судами. Сегодня добралась до хурмы, неожиданно открыла ее для себя, не могу оторваться, а ведь никогда не ела раньше. Чудеса чудесатые. Хоть как-то спасла положение прогулка в 12 км. Все, завтра буду без хурмы, нечего себе праздник каждый день устраивать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	50	43	9	0.3	0.8
Корзинка Ореховая [Kuzina]	39	140.8	1.6	4.9	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	234	256	16	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бездрожжевой Старославянский [Форне]	16	31.4	0.9	0.4	6
Сыр Адыгейский	18	43.2	3.3	2.5	0
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	10	40.7	0.9	1.1	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	344	118	5	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник с Творогом [Окей]	92	261.3	5.3	7.7	19.7
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	312	408	6	8	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Итого	190	127	1	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	20	81.4	1.7	2.3	13.4
Каша мультизлаковая детское питание	100	50	1.4	0.2	10.5
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Итого	330	272	4	3	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Адыгейский Сыр [ВкусВилл]	42	81.9	8	5.5	0
Каша мультизлаковая заготовка	85	60.4	2.1	0.6	11.6
Хлеб Бездрожжевой Старославянский [Форне]	5	9.8	0.3	0.1	1.9
Рикотта [Егорлык Молоко]	20	36	1.7	3.2	0.1
Чай	100	0.3	0	0	0
Итого	252	188	12	9	13
Итого за день	1762	1371	45	36	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда я лишилась машины, пришлось перестраиваться на пеший лад. после ковида это оказалось сложнее, так как тело меня практически не слушалось, именно из-за этого заставляю ходить себя пешком, пока погода позволяет. Не хочу совсем ослабнуть

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7800	4400	12200
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Дистанция: 12200 м

Svetlana M (не худею) 23.11.2021 22:32

Хурма - нямка! Тоже недавно открыла для себя. Они ведь разные. Мама раньше покупала только Королек в основном, а вкусная Свечка.

Юлия Сергеевна 23.11.2021 22:48

Svetlana Moskvicheva, надо попробовать свечку) мне рекламируют ромашку. Не пойму, что произошло, внезапно мысль в голову пришла "купи и съешь". Вот, купила, съела и все. Беда. Влюбилась)

Галин@ 23.11.2021 23:02

Хурмы много сортов. Мне тоже больше всего нравится свечка. Но тут важно недозревшую не брать. Ромашка тоже ничего. Многие хвалят королек. Это безопасный вариант. Не вяжет и даже недозревший съедобен, но по мне он какой-то пресный.

Svetlana M (не худею) 23.11.2021 23:08

Галин@, да точно!

Svetlana M (не худею) 23.11.2021 23:10

Юлия Сергеевна, а мне теперь нельзя(( Углеводы и сахара... Но, пойдёт сезон хурмы, наверно, сделаю перерыв в диете

Алин@ 24.11.2021 00:20

Хурма оказалась такой полезной, даже кальций содержится, ем , нравится, вкусно 1 шт в день🌝

Юлия Сергеевна 24.11.2021 00:33

Алин@, 1 шт в день - это хорошо... Я съела 3, и просматриваю на 4. И мне странно мало. Но буду держаться)

Валентина Николаевна 24.11.2021 08:25

Вот как интересно; свечка, ромашка...А как ее распознать?! Смущаюсь

Светлана. 24.11.2021 08:29

Какая вы молодец .12км пройти это подвиг.Ясегодня думаю как это 3 пройти

Юлия Сергеевна 24.11.2021 09:13

Валентина, я пока сама не знаю, буду ориентироваться на ценник и консультации с продавцом, только начала постигать тонкости)

Валентина Николаевна 24.11.2021 09:26

Юлия Сергеевна, Спасибо, надо будет тоже уточнить, что за хурму продают у нас.

Алин@ 24.11.2021 10:27

Юлия Сергеевна,тоже могу две , но она имеет и не полезные свойства. С улыбкой

Юлия Сергеевна 25.11.2021 06:32

Алин@, знаю, вот и волнуюсь, что на нее тянет) вообще, сказали с проблемами с почками с ней быть аккуратнее)

Юлия Сергеевна 25.11.2021 06:42

светлана давгулевич, спасибо большое, это уже привычка бывшего спортсмена, давать хоть какие-то нагрузки, потому что потом я уже не смогу вернуться к нагрузкам вообще, слабею)