Юлия Сергеевна
20.10.2021 09:49
Дневник питания за 19.10.2021
Наконец, белки попали в организм в более-менее нормальном
количестве. Не нарадуюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
21
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Калина |
4
|
1.1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Брусника |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 222 | 164 | 18 | 6 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
24
|
5.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
37 | 2.8 | 2.8 | 0.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
15
|
10.4 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 163 | 120 | 4 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 403 | 37 | 7 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
56
|
81.2 | 11.8 | 2.8 | 1.7 |
| Хек (Варка) |
31
|
24.3 | 4.7 | 0.6 | 0 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
71.3 | 5.3 | 5.3 | 0.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
8
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 192 | 230 | 22 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 170 | 62 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 1247 | 981 | 84 | 26 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алина
20.10.2021 09:55
Жиров катастрофически мало, ккал тоже.
