Дневник питания за 12.10.2021

Сегодня дела шли неплохо. Хорошая прогулка в 9 км порадовала, осенняя осень с запахом шуршащих листьев. Счастье есть, определенно. Питание. Вполне пойдет, хоть и вмешался розан, но я выпечкой угощала коллег, так что нисколько не жалко. Теперь надо готовить еду на завтра, пожалуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Ячневая каша по 1-278	55	52.8	1.2	1.6	8.4
Тушёный баклажан	17	5.6	0.2	0.2	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	29	2.2	2.2	0.2
Огурец грунтовый	5	0.7	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	238	137	14	4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Хлебцы хрустящие кукурузно-карамельные	5	16	0.4	0.1	3.5
Итого	88	55	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Alpenland продукт йогуртный с клубникой	100	80	2.4	0.3	17
Клетчатка фигурное здоровье	5	8	0.8	0.2	0.9
Розан с лимоном	50	152	1.7	6.3	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	255	241	4	6	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Розан с лимоном	50	152	1.7	6.3	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	295	175	1	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	61	59.1	12.8	0.8	0.2
Тушёный баклажан	34	11.2	0.4	0.3	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Яблоко	33	15.5	0.1	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	283	196	22	9	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	170	31	0	0	6
Итого за день	1329	836	44	27	101