Дневник питания за 07.10.2021

Сегодня странный день. Определенно надо добавить белка в рацион, его, по ощущениям, не хватает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	12	12.1	0.5	0.1	2.2
Ячневая каша по 1-278	10	9.6	0.2	0.3	1.5
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0	0	0.2
Итого	152	111	9	5	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	275	63	2	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	73.9	5.5	5.5	0.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	45	35.6	7.6	0.2	1
Тушёный баклажан	40	13.2	0.5	0.4	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	225	147	14	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Тушёный баклажан	40	13.2	0.5	0.4	1.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Ячневая каша по 1-278	20	19.2	0.4	0.6	3.1
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли	40	14.8	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Итого	330	183	7	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	72	121.7	13	6.5	2.2
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Тушёный баклажан	15	4.9	0.2	0.2	0.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Воздушная пшеница	2	6.1	0.3	0.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Итого	325	170	14	7	11
Итого за день	1307	676	48	25	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Хмельницкая 07.10.2021 23:26

За белком всегда стараюсь прежде всего следить. Если недостаток белка, то наследующий день или даже уже к вечеру появляется волчий аппетит. Заметила, что минимум два раза в день надо кушать мясо для достаточного количества белка.

Юлия Сергеевна 08.10.2021 06:50

Ирина Хмельницкая, верно, надо себя заставить есть ее дважды, а то не лезет еда, курица в частности.