Дневник питания за 31.05.2022

Сегодня добавила утреннюю тренировку с чередованием лёгкого бега и быстрой ходьбы. Стадион школы 300 м, один круг бег, следующий- ходьба. Так 9 раз, общий 18 кругов+ 2 ходьбы. Получилось 6 км. Почему выбрала это? Делюсь. Прочитала, что при беге- ходьбе сжигаются ЖИРЫ. А у меня проблема в части живота, рук. То ли кожа, то ли жир. Но оказывается, интенсивно начнёт уходить жирок через 4 недели. Посмотрим🤣. Заниматься так нужно не менее 3 раз в неделю. Это раз.
Ну, А два - бегать дольше пока не могу. То есть лучше, конечно, бег, но пока ни дыхание, ни ноги не позволяют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омлет в микроволновке	170	193.3	14.6	12.6	5.1
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1030	470	20	30	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из мяса птицы	200	37.2	2.6	1.6	3
Плов "как в садике"	200	253.8	16.4	5	35.8
Каппомогур	200	76.8	2	4.8	6.8
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Итого	828	422	23	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	206	35	0	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	350	283.2	33.6	13	8.1
Каппомогур	100	38.4	1	2.4	3.4
Итого	450	321	34	15	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	325	113	13	5	3
Итого за день	2839	1362	91	66	100