Дневник питания за 30.05.2022

Да, вот чего, оказывается, я боюсь. Того, что снижать вес почти больше не получается, видно организм привык. А снижать калорийность- не вариант, не хочу голодать. Общаясь здесь, поняла, что физ. нагрузки- это только помощник похудения, но не всегда. А хочу теперь 60, или даже 58 кг. Как быть? Посоветуйте. У меня сейчас 64-65 кг туда -сюда по неделе.
Только не Кето🤔
Вот такой рацион! Не люблю работать целый день на группе- вылетаю из рациона, одни углеводы в детском саду. Блин,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омлет в микроволновке	174	197.8	15	12.9	5.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1134	258	18	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	233	113	2	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый пост	160	41.4	1.8	1.6	5.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Фарш куриный тушеный	80	99.5	11	5.5	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Капуста квашеная по-моему деревенски.	40	6	0.6	0	0.9
Итого	425	335	20	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	60	324	2.7	18	37.2
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	76	412	4	23	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка (как в детском саду)	120	245.5	20.6	10.4	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	320	247	20	10	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	150	103	13	2	5
Итого за день	2738	1471	78	63	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 30.05.2022 18:59

Добавить активности)

Милая людям 30.05.2022 19:05

Катрин, да? Спасибо за совет.

Злая Ëлка 30.05.2022 19:07

Я бы на Вашем месте ушла на поддержание на 2-3 месяца. Организм бы пришёл в себя. А потом снова немного снизила бы калорийность и посмотрела бы, что будет.

Вячеслав Сучков 30.05.2022 19:08

А может это Ваш нормальный вес?

Катерина 30.05.2022 19:11

Если вы не хотите снижать калорийность рациона. То поменяйте процентное соотношении белков, жиров и углеводов. Больше белков и меньше углеводов. Жиры можно оставить как есть или немного повысить.ю С улыбкой

Марина 30.05.2022 19:18

Не гонитесь за 58-60 кг. У вас год назад было 116. Пока худеешь с ожирения, то кажется, что любой вес сможешь поддерживать. А организм прекрасно помнит, что весил 116. Попробуй поспорь с ним. Тем более работа сложная. Подержите год тот вес, какой сейчас, лучше на это направить свои силы.