Дневник питания за 29.03.2022

Белки перебрала, клетчатки вообще не добираю. Сегодня бассейн опять, утренняя тренировка, работа. Но что то недовольна собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Омлет в микроволновке	150	251.3	18.8	18.9	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Итого	870	271	20	19	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бардовенький	100	67.7	2	2.4	8.6
Суп с вермишелью тонкой	217	90.1	4.3	2.4	12.6
Курица с овощами	210	161.3	16	5.7	11.3
Ветчина красная цена	40	50	5.2	2	2.8
Итого	567	369	27	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
ТВОРОЖНАЯ БУЛОЧКА	60	162.5	7.6	6.2	18.8
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	276	371	14	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами	210	161.3	16	5.7	11.3
Бардовенький	100	67.7	2	2.4	8.6
Ветчина красная цена	50	62.5	6.5	2.5	3.5
Итого	360	291	24	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Волжские Просторы]	100	85	18	0	3.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	110	105	18	2	3
Итого за день	3183	1410	105	62	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Duca 29.03.2022 19:48

Как белки перебрала? Ну подумаешь 105 г. Это небольшой перебор.Ничего страшного. Это же не углеводы и не жир. Они спокойненько лягут в печень как в дэпо и будут востребованы когда придёт необходимость. А вот витаминов А и Е не вижу. Похоже,их не хватает в рационе.

Милая людям 29.03.2022 19:53

Van Duk, да? Сейчас посмотрю

Милая людям 29.03.2022 19:55

Van Duk, Е действительно мало 28, но А-ля 107!

Dr.Duca 29.03.2022 20:04

Ок. Понял. С А полегче. Он не такой кклорийный. А вот Е,зараза, жирный очень. Самое простое,что можно принять, это подсолнечное масло. Но суточная доза по витамину Е Обойдётся в 300 ккал. Вот такие вот дела.

Милая людям 29.03.2022 20:08

Van Duk, не, это не для меня! Я вообще масло раст. не люблю. Ну в салатах с помидорами- да. Но помидор нет

Лиза 30.03.2022 07:50

Van Duk, самое простое - это хлопковое масло, 1ч л в день и суточная норма в кармане

Dr.Duca 30.03.2022 09:34

Отличное решение. Но как убедиться,что то,что мы покупаем в бутылочке с надписью хлопковое масло,реально его содержит. Никак. А когда покупаешь подсолнечное масло нерафинированное местного цеха, уверенность стопудовая.