Дневник питания за 28.03.2022

День подошёл к концу. Как обычно: тренировка- работа-дом бассейн- прогулка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Омлет в микроволновке	175	199	15.1	13	5.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1245	241	16	15	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с маслом 1 шт - 32 гр	32	105	2	5.3	12.4
Вафли (Яшкино) (1 шт=16,6 гр)	15	77.3	1	4.2	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	247	184	3	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	300	118.5	4.5	7.5	8.1
Бутерброд с маслом 1 шт - 32 гр	25	82.1	1.5	4.1	9.7
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Итого	365	218	6	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина красная цена	70	87.5	9.1	3.5	4.9
Курица с овощами	100	94.6	10.7	4	3.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Неженка пюре	100	75.5	1	0.4	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	870	259	20	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль белая в томатном соусе [красная цена]	200	176	12.4	0	31.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	176	12	0	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина красная цена	25	31.3	3.3	1.3	1.8
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	825	33	3	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Волжские Просторы]	100	85	18	0	3.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	110	105	18	2	3
Итого за день	4062	1218	81	47	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 29.03.2022 09:27

Надо стараться хотя бы по нижней границе ккал идти. Недобор может спровоцировать срыв.... Впрочем, это мои личные наблюдения. А у Вас может быть по-другому!

Милая людям 29.03.2022 19:40

Ирина, нет, также, вот сейчас дико хочу халвы! ☹️. Хорошо, что ночь.

Ирина 30.03.2022 10:28

Людмила Борисовна Старостина, почему бы и не съесть?! У Вас недобор по ккал, жирам и углеводам...
Халва сама просится!!!