Дневник питания за 27.03.2022

Я сегодня озадачилась... Я,конечно, не самый большой спортсмен, но, похудев, захотелось движений. Вот мой день: утром упражнения на различные части тела из интернета ( есть там в дзене неплохая программа на 5 дней), затем плавание 30 мин, аква-аэробика -45 мин. Через день обруч по 15-30 мин. Прогулки в течении 60 мин. Но вот ещё оказывается, надо учитывать, какие из них аэробные, а какие анаэробные ( По-моему моему, так). То есть, их надо чередовать желательно через день и питаться при этом за 2 часа до и 3 часа после. Тогда будет якобы эффект похудения. Так ли это? Спортсмены, и просто давно занимающиеся, подскажите, как вы это сочетаете. А ещё кардио🤔. Дожила до седин и ничего не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омлет в микроволновке	120	110.9	7.7	6.7	4.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Гренки	25	44.4	1.9	1.4	6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	755	215	11	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гренки	40	71	3	2.2	9.6
Итого	240	73	3	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	250	98.8	3.8	6.3	6.8
Гречка с кур. печенью	180	156.8	14.6	4.1	15.5
Огуречик под водочку	70	42.2	0.5	2.7	3.9
Компот из суш. яблок.	200	22.4	0.2	0	5.2
Итого	700	320	19	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Неженка пюре	100	75.5	1	0.4	16.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Тефтели	250	98.8	3.8	6.3	6.8
Рассольник тушеный	200	30	1.4	0.2	5.2
Итого	750	206	6	6	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	25	58	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник тушеный	120	18	0.8	0.1	3.1
куриные бедра с кожей вареные	110	183.9	21.7	11.7	0.1
Итого	230	201	22	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Волжские Просторы]	100	85	18	0	3.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Итого	120	163	20	7	5
Итого за день	3120	1239	85	54	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милая людям 27.03.2022 12:01

Дневник не до конца. Вечером дополню.

Сергей_Л 27.03.2022 12:08

я не спортсмен, а просто увлекающийся, поэтому сочетаю в разных сочетаниях. В основном в один день кардио (бег, плавание, ходьба и т.п.), а в другой день силовые тренировки (анаэробные). Если не удается подобное, то сначала кардио (сердце разогнать), а следом уже силовые. Для тренировок куда важнее постоянство (слово короткое-значение огромное), регулярность. Для здоровья полезнее по 10 минут, но каждый день, чем 2 раза в неделю по 60 минут. Моё мнение не обязательно правильное)

Милая людям 27.03.2022 12:12

Сергей, спасибо. Так и советовали сегодня в нашем ФОК- е. Только про 30 мин говорили Получается, у меня в основном аэробные?

Viktor 27.03.2022 12:12

Людмила Борисовна Старостина,
из всего что написали - это аэробная нагрузка

Милая людям 27.03.2022 12:14

То есть в тренажёрный надо? Не хочу, вернее, хочу, но там в основном молодежь. Куда уж мне, бабушке. Надо что дома придумать. 🤔

Милая людям 27.03.2022 12:14

Viktor, спасибо.

Viktor 27.03.2022 12:18

самое лучшее с точки зрения похудения: это сначала силовая работа (анаэробная) и в качестве заминки легкое кардио (аэробная) минут 20-30

Viktor 27.03.2022 12:20

Людмила Борисовна Старостина,
вы не были наверное в фитнесс залах С улыбкой

там всех возрастов и занимается каждый своим делом.
у меня отец 69 ходит заниматься

Милая людям 27.03.2022 12:22

Viktor, так, разобралась : кардио и аэробные одно и то же? Так? Спасибо

Милая людям 27.03.2022 12:24

Viktor, я не была, но вижу( окна большие) . В основном, молодёжь. 🤗. Нет, ну мужчин- то постарше видно, а вот женщин нет🤣

Милая людям 27.03.2022 12:25

Viktor, спасибо. А как это анаэробное дома проводить.? Пойду гуглить.

Viktor 28.03.2022 23:38

Людмила Борисовна Старостина,
ну да

Viktor 28.03.2022 23:38

Людмила Борисовна Старостина,
поверьте есть, много кстати в группах занимаются

Viktor 28.03.2022 23:40

ну например отжимания от пола это анаэробное

Татьяна Дудина 29.03.2022 00:39

Людмила Борисовна Старостина,технически придумать упражнения - не проблема. вот заставить себя заниматься дома... я не могу, все отвлекает. в первые месяцы ковида понаделала себе гантелей разного веса (бутылки с водой и песком), резинки купила, канистры с ручкой навешивала на палку от швабры. хватило меня недели на 2(

Милая людям 29.03.2022 05:07

Татьяна Дудина, спасибо