Дневник питания за 24.03.2022

Клетчатки недобираю последнее время. День ровный, спокойный: утром 30-минутная тренировка на бока- бёдра, работа - прогулка с детьми и раскидывание снега на участке целый час, прогулка с работы и назад на работу и домой( ключи забыла от дома), затем за старшим в школу и оттуда в бассейн, его отвела домой, всё я дома

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кур. печень с овощами	270	171.7	13.8	5.9	15.7
Итого	970	174	14	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанник	130	325.5	7	18.5	32.2
Итого	130	325	7	18	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	300	118.5	4.5	7.5	8.1
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	350	182	6	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с куриной грудкой	340	195.8	33	2.7	9.9
Неженка пюре	100	75.5	1	0.4	16.5
Итого	440	271	34	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печёночный Красная цена	150	315	9	27	9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	750	315	9	27	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Волжские Просторы]	100	85	18	0	3.3
Итого	100	85	18	0	3
Итого за день	3350	1413	91	67	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 24.03.2022 21:19

Людмила Борисовна, я ввела в рацион отруби. Сначала не понимала этот продукт. А теперь отруби - незаменимый продукт для перекуса. Совсем немного 10~15 гр с чаем, а как сытно и полезно!!! Предпочитаю ржаные....

Милая людям 25.03.2022 05:18

Ирина, я от них страдаю запором, пардон!

Галина 25.03.2022 05:24

Попробуйте псиллиум, он унивесален в этом плане

Ирина 25.03.2022 06:47

Людмила Борисовна Старостина, не знала о таком свойстве отрубей.... Всегда считала, что клетчатка чистит кишечник.... Дааааа, мне в этом плане просто повезло.🤔