Дневник питания за 14.03.2022

Что-то сегодня мало. Но ещё не вечер 🤣. Надо бы калорий добрать, но что-то есть не хочется.
Плавание:-400
Аквааэробика-150
Обруч-518

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Минтай на пару	120	102.1	22.6	1.3	0
Морковь на пару	60	20.5	0.8	0.1	4
Капуста на пару	70	19.3	1.3	0.1	3.2
Итого	650	143	24	1	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	530	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневый суп пост	270	104.8	5.9	6.5	8.1
Минтай на пару	90	76.6	16.9	1	0
Рис отварной	100	83.9	1.8	0.3	18.6
Винегрет	170	76.5	3.1	1.7	11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	880	344	27	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на пару	100	85.1	18.8	1.1	0
Морковь на пару	70	23.9	0.9	0.1	4.7
Капуста на пару	80	22.1	1.4	0.2	3.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	380	192	21	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Неженка пюре	30	22.7	0.3	0.1	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	240	48	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Волжские Просторы]	100	85	18	0	3.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	310	167	24	2	11
Итого за день	2990	957	100	15	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 14.03.2022 20:05

Это сколько времени вы обруч крутили? 518 ккал?

Милая людям 14.03.2022 20:24

30 мин.Есть официально как подсчитать: свой вес умножаете на 7,4.

Милая людям 14.03.2022 20:29

Кстати, проводили исследования, брали одинаковое количество людей в две группы. Одна группа занималась физ. упражнениями для талии, другая - крутили вместо этого обруч. У второй группы результаты были намнооооого лучше. Но крутить надо каждый день хотя бы 15 мин. Я делала это в течении 2 месяцев. Сейчас через день. Талия действительно уменьшилась, и прессик появился