Дневник питания за 12.03.2022

Ура! Сегодня был бассейн и мой любимый тренер Марина. Обожаю её тренировки( хожу к разным) Татьяна- это быстро, стремительно, аэробно, а Марина-ритмично, но отрабатываются все мышцы, растягиваются, больше растяжки. Одна-Татьяна- аэробику пропадает, Марина-йогу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шампморкаркап	110	55	2.3	2.1	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	510	57	2	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на рыбных консервах	220	52.6	3.1	2.9	3.5
Печень куриная	350	276.8	23.8	10.5	21.7
Итого	570	329	26	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Кабачок с кетчупом	100	34.6	0.9	0.3	7
Итого	120	81	2	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	700	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневый суп пост	250	97	5.5	6	7.5
Гречневая каша	100	103.9	3.3	0.8	20.9
Минтай на пару	140	119.1	26.3	1.5	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	690	320	35	8	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Волжские Просторы]	100	85	18	0	3.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
кукурузные хлопья красная цена	10	29.3	0.2	0.7	5.5
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	320	196	24	2	17
Итого за день	3110	1081	92	27	114