Дневник питания за 11.03.2022

Начался день хорошо, но потом угли рулят! Но гречку и яблоки есть буду: от гречки есть чувство сытости, а яблоки прямо требуют мои клеточки. Выздоравливаю,..но в бассейн пока не ходила, но очень скучаю. Завтра точно пойду. Дома выполнила 30- минутную тренировку в стиле табата на бёдра, живот, бока, растяжку на 10 мин, ну и обруч. Почти связала шапку дочке на весну. Жду внука- пятница- суббота его дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мексиканская смесь	200	100	5	1	22
Томатная паста. Консервы	0.5	15.3	0.7	0.1	2.9
Минтай на пару	70	59.6	13.2	0.8	0
Итого	985	177	19	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	600	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с грибами	300	53.4	2.1	2.7	5.1
Гречневая каша	140	145.5	4.6	1.1	29.3
Минтай на пару	70	59.6	13.2	0.8	0
Винегрет	150	67.5	2.7	1.5	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	910	328	22	6	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина консервы. Тихоокеанская	100	220	19	20	0
Винегрет	150	67.5	2.7	1.5	10.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Неженка пюре	100	75.5	1	0.4	16.5
Итого	550	457	23	22	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампморкаркап	300	150	6.3	5.7	18.3
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	400	181	9	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,3% [Волжские Просторы]	100	88	18	0.3	3.3
Итого	100	88	18	0	3
Итого за день	3945	1326	93	37	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 12.03.2022 11:15

Ого!!!! Какой у Вас результат за год замечательный!!! Какая Вы МОЛОДЕЦ!!!👏👏👏

Милая людям 12.03.2022 14:42

Ирина, спасибо. Но вот третий месяц тяжкого прямо. По граммулечкам уходит. А хочется 64😀

Ирина 12.03.2022 16:18

Людмила Борисовна Старостина, ой, Вы не торопитесь! Так всегда и у всех: первые кг уходят быстро, а потом по капелюшечке.... Главное не свернуть с пути.🤗 Радуйтесь каждым 100 гр, ушедшим от Вас! И еще: обязательно будет ступенька! Это закономерность!!! Удачи! Я восхищаюсь!!! В свое время у меня было только 23 кг. ...