Дневник питания за 02.03.2022

Удобный завтрак- яйца жареные или варёные: недолг готовить , легко купить и цена доступная. Что делать с понедельника, чем заменить, кроме каш? Не хочу углеводы повышать😫

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	700	176	14	12	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	670	263	6	7	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	30	60.2	1.5	1	11.4
Итого	30	60	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	200	336.4	12.4	26.4	11.8
Борщ на рыбных консервах	200	47.8	2.8	2.6	3.2
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	600	460	16	29	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	400	78	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Волжские Просторы]	100	85	18	0	3.3
Неженка пюре	50	37.8	0.5	0.2	8.3
Винегрет	200	123.4	3.8	6.2	12.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	246	22	6	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3200	1287	63	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 02.03.2022 20:08

Я на завтрак ем творог со сметаной/нат.йогуртом,семенами льна и орехами(ягодами).

Милая людям 02.03.2022 20:13

Александрапост будет, нельзя молочку, мясо, рыбу, яйца! 🤔

Александра 02.03.2022 20:18

Людмила Борисовна Старостина, аааа,Вы из этих соображений...

Ника 02.03.2022 20:27

Людмила Борисовна Старостина, добавляйте к каше овощной салат. Или просто огурец, помидор, листовой салат, капуста цветная и брокколи не содержат много углей.
Делаю вот такой салат, он как ни странно очень сытный: брокколи вареная, морковь сырая (потереть так, чтобы была длинная), помидор. Иногда добавляю чеснок. Заправка: в подсолнечное масло выжать сок лимона, взбить вилкой.

Милая людям 02.03.2022 20:28

Ника, спасибо, попробую

Ника 02.03.2022 20:32

Людмила Борисовна Старостина, если едите картошку, то отваривайте в мундире и ешьте с маслом растительным. С недавних пор мое любимое блюдо)

Ilana 02.03.2022 20:34

овсяная каша с ягодами , фруктами, орехами гречневая каша с соевым (ореховым и т.п.) молоком, фруктовый салат, соевый творог, сыр тофу, овощи. тыквенные оладьи , свекольные котлеты, ореховая халва, запеканки из крупы и овощей и т.п. зайдите на сайт какой нибудь веганский там много рецептов сможете найти интересных

Милая людям 02.03.2022 20:35

Ника, люблю, но не буду- желудок против. Нет, я ем её, картошку, но очень мало.

Милая людям 02.03.2022 20:39

Ilana, спасибо за совет, но тофу фу, бяка, ( для меня). Время бы ещё найти или повара, кто мне всё это приготовит. Вот взялась сейчас с группой детей работать из знакомых всем районов заниматься, времени нет. А детей жалко, они ждут. Ладно, Что-то придумаю.

Милая людям 02.03.2022 20:40

Кстати, соевое молоко тоже фу, лучше уж вода. Вот такая я привереда☹️

Ilana 02.03.2022 20:44

Людмила Борисовна Старостина, есть миндальное молоко. кунжутное, они вкуснее, есть соевое мясо. если его хорошо приготовить то оно на вкус очень ничего получается, сыр тофу можно в суп или в салат добавлять

Марина Листопад 02.03.2022 23:10

Людмила Борисовна Старостина, грибы, орехи, бобовые - обычно этим заменяют.
Если не строго поститься, то рыба.
При строгом посте разрешаются морепродукты: креветки, кальмары, мидии, крабы, омары Подмигиваю