Дневник питания за 08.04.2021

мой рацион на сегодня .Уже почти поняла что есть и как и какие витамины не хватает в еде .Уже смотрю да интересно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	6	33.4	1	2.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	433	474	38	26	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко Фуджи	30	18.9	0.1	0.1	3.9
Итого	190	101	3	5	9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Салат картофельный с огурцами по 1-70	100	71	1.7	3.2	8.6
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Варенец 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Пиво, светлое	600	174	1.4	0	9.8
Итого	1890	403	30	7	20
Итого за день	2513	980	71	38	48