Дневник питания за 18.05.2021

Во сколько белков сегодня! Чувствую себя очень сытой, прям объелась. Это я нашла старую вырезку из газеты, где описана Кремлёвская диета, и попробовала по ней рацион составить. Немного видоизменила естественно. Там нет сметаны, но имеется кусочек хлеба на обед, к рыбе еще грибы полагаются, а вместо хлопьев и клюквы надо было ягоды добавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	100	55	0.9	0.6	11
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	428	229	10	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	116	127.6	25.5	0.7	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	341	170	26	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, мякоть окорока, тушеная	100	156	31.1	2.6	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	110	30.8	2	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	514	214	33	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Жарка)	140	113.5	20.7	3.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	127	21	3	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный малиновый	120	93.6	10.4	0.2	11.8
Кукурузные хлопья	20	69.4	3	0.3	14.7
Клюква протёртая.	15	28.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	355	193	13	0	34
Итого за день	2208	935	104	22	74