Дневник питания за 29.04.2021

Оказывается мой стандартный рацион так беден витаминами Д, Е и Йодом. После добавления кофе вода оставила меня в покое и вес показал прежние цифры 74.3. Т.е. как то резко после 75 снизился на 74.3. Взвешиваюсь исключительно в одинаковых условиях. Вовремя прочитала хорошую статью и теперь я поняла, что такое действительно бывает в первый месяц похудения. Вес человека не должен сбивать с толку, необходимо продолжать сжигать жир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	472	333	23	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Ацидофилин 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	3.8
Колбаса вареная, докторская	23	59.1	2.9	5.1	0.3
Итого	494	292	11	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)	53	62.9	9.5	2.7	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Борщ с курицей	350	156.1	11.2	7	11.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	53	124.6	4.2	0.5	25.6
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1071	658	31	31	60
Итого за день	2187	1348	68	59	131