Блог Софія

Софія

05.04.2021 19:56

Дневник питания за 05.04.2021

День 2. Сегодня уже поменьше по калорийности, уже отлично: )
По рейтингу ещё провал,но я принимаю дополнительно витаминный комплекс для поддержки здоровья.
А так,настроение отличное,настрой присутствует 👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Перец черный, молотый или горошек	1	0.3	0	0	0
Кориандр, семена	0.5	1.5	0.1	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	33	57.6	4.8	4.1	0.3
Гречневая мука	50	176.5	6.8	0.6	36
Фасоль, зерно (Варка)	15	41.2	3	0.3	6.3
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	33	48.4	4	3.5	0.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	472	1000	32	60	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Икра минтая пробойная, соленая	42	55.4	11.7	0.8	0.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	4	0.1	0	0	0
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	30	60.6	0.5	6.2	1.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Вода водопроводная питьевая	2	0	0	0	0
Итого	2368	748	42	32	70
Итого за день	2840	1748	74	93	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софія

04.04.2021 20:58

Дневник питания и тренировок за 04.04.2021

Добрый вечер!
Сегодня первый день в программе, пока не очень получается, но всё впереди 😉👌
Главное,не отчаиваться и не забросить 🤗
А как Вы "вливались" в процесс?
Как скоро появились Ваши первые результаты?
Всем успехов и хорошего настроения 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1.8	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	100	329.7	6.9	1	73.3
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	95	99.9	20.9	1.7	0.4
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	25	19.8	0.6	0.2	4.1
Морковь отварная по 2-40	25	8.3	0.3	0	1.6
Фасоль стручковая (Варка без слива)	40	8.7	1	0.1	1.1
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	30	23.4	1.5	0.1	2.9
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	25	31.8	2.2	0.1	3.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	15	5.1	0.6	0.1	0.2
Шампиньоны (Варка со сливом)	50	12.8	2	0.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Томатное пюре. Консервы	30	19.8	1.1	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Барбарис (Пассерование)	15	11.8	0.7	0.6	0.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	3083	759	39	21	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	12	66.7	2.1	5.7	1.7
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	32.5	49.3	4.1	3.6	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Гречневая мука (Жарка)	38	128.1	4.9	0.4	26.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	1	34.5	0.3	3.6	0.5
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1067	640	19	38	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	90	304.7	11	5.4	53
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Гранола Шоколад [Good Morning]	20	97.4	2.1	4.1	13
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Итого	228	768	25	35	83
Итого за день	4379	2168	84	95	235