Plast
10.08.2012 14:38
Дневник питания и тренировок за 10.08.2012
Дневник питания за 10.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Арахис жареный |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 567 | 707.4 | 35.1 | 46.9 | 35.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
85
|
199.8 | 6.7 | 0.9 | 41.1 |
| Борщ куриный |
600
|
202.2 | 16.7 | 7 | 17.6 |
| Лук репчатый |
61
|
25 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Итого | 746 | 427 | 24.3 | 7.9 | 63.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная Горячий ключ 934 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
71
|
164.7 | 4 | 0.8 | 35.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Картофельное пюре со сливочным маслом |
200
|
170 | 4 | 6 | 26 |
| Курица отварная |
120
|
213.7 | 32.3 | 9.3 | 0 |
| Салат Греческий |
449
|
342.1 | 15.5 | 24 | 14.1 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 923 | 1048.2 | 64.7 | 45.9 | 92.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого | 350 | 140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого за день | 3886 | 2442.8 | 144.1 | 106.6 | 217.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
