Plast

Блог Кулинарная книга База продуктов

Plast

12.07.2012 12:12

Дневник питания и тренировок за 12.07.2012

Дневник питания за 12.07.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	24	56.4	1.9	0.2	11.6
Макароны вареные со сливочным маслом	160	187.5	5.3	6	28
Индейка тушеная 2	222	170.5	21.5	7.3	3.2
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	127	139.7	27.9	0.8	4.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	44	144.3	3.2	3.7	24.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	738	732.8	61.7	18.4	76.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	209	92	4.2	6.3	6.3
Лосось отварной	139	251.9	32.9	13.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	85	199.8	6.7	0.9	41.1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	553	572.4	45.1	20.7	51.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	1140	214	12.2	3.4	31.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	353	84.7	3.9	0.7	13.4
Лук репчатый	57	23.4	0.8	0.1	4.7
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Хинкали Ермолино	190	497.8	15.2	28.5	53.2
Итого	972	819.7	28.9	39.4	91.5
Итого за день	3403	2338.2	147.8	81.3	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырная лепёшка

Автор Море Перемен

Минтай запечённый под шубой

Автор Алиса

Пирог яблочный

Автор Надежда