Дневник питания и тренировок за 03.05.2013

калорийность на 100, а вот рейтинг ни как не могу дотянуть, может купить еще каких витаминов Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	325	0	0	0	0
ржаные хлопья с молоком	116	146.4	4.6	5.6	19.3
Итого	441	146.4	4.6	5.6	19.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
йодомарин 200	1	0	0	0	0
компливит	1	0	0	0	0
Итого	102	132.7	18.6	2.3	8.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	325	0	0	0	0
Макароны с овощами	151	298.5	9.1	6	52.5
хлеб зерновой	23	44.4	1.7	0.3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	29	46	3.7	3.4	0.2
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	667	442.8	16.4	12.8	57.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	325	0	0	0	0
суп с чечевицей	100	45.3	2.6	2.1	4.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
хлеб зерновой	24	46.3	1.8	0.3	0.7
Макароны с овощами	100	197.7	6	4	34.8
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Конфеты, ирис	7	27.4	0	0.2	6.3
Итого	610	334.8	11	7.7	47.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
хлеб зерновой	50	96.5	3.7	0.6	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Варенье из жимолости	20	43.6	0	0	11.6
Вода	325	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	1245	248.5	4.1	8.2	22.1
Итого за день	3065	1296.5	54	35.8	154.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Злата 04.05.2013 14:39

нет. не в витаминах дело. у вас в рационе нет мяса, рыбы и очень мало молочных продуктов, а нужные нутриенты содержатся именно в них. уберите варенье и конфеты, но добавьте рыбу и мясо. это сразу улучшит рейтинг. 100% рациона не будет, но набирать 80% рейтинга без всякой химии это абсолютно реально.